スイマーのスイマーによるスイマーのためのブログ！

こんばんは。

試合に向けて練習したいけどメニューも思いつかないなぁ、、、
ガッツリ泳げて基礎的な力が身につくトレーニングが知りたい、、、
と思っている皆さん！
そんなあなたにおすすめの
これだけこなせば地力アップ間違いなし！な基礎トレーニングを
海外のスイマーの方の動画からご紹介したいと思います！

1.有酸素アップ
好きな種目でゆっくりと伸びるように意識して泳ぎます。
-------------3セット----------------
200m スイム
〜レスト20秒
200m プル
〜レスト20秒
200m プルパドル
--------------------------------------1800m

2.持久力トレーニング
-------------2セット----------------
80%くらいの一定のスピードで泳ぎましょう。心拍数は10秒間に25回程度
100m×3
〜15秒レスト
100m×2
〜10秒レスト
100m×1
〜5秒レスト
50mレストスイム
--------------------------------------1100m

3.スピードトレーニング
-------------1セット----------------
25m×16(4の倍数の回で100%の運動強度)
〜15秒レスト
25m×12(3の倍数の回で100%の運動強度)
〜10秒レスト
25m×8(2の倍数の回で100%の運動強度)
〜10秒レスト
25m×4(4本とも100%の運動強度、毎回5秒レスト)
--------------------------------------1000m

計3900m + ダウンスイム


持久力セッションでは特に大量の汗をかく部分なので水分補給もこまめに取りながらチャレンジしてみてください！

練習の効果を最大限発揮するために経験的に僕が皆さんにお勧めしたいのがアミノバイタルです。
運動前後のみならず運動中の摂取でもボディコンディションを整えてくれるので今回ご紹介するような100%の力を後半で発揮しなきゃいけないトレーニングでも力尽きず、体が動き続けるようになります。


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