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中年アスリート日記

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2008年01月の記事

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ＲＵＮ練習　１５

今夜も昨日と同じ内容で走ってみた。結果ベストを１秒更新。ウォーミングアップはこれで続けてみよう。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　１１０Ｋｍ

2008.01.31

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ＲＵＮ練習　１４

今夜は一人でのＲＵＮ一昨日、目一杯走ってのタイムトライアルでタイムが悪かったし、いつもは上りと下りでダッシュをしてからスタート地点に行き呼吸を整えてから出るのですが、今夜はＬＳＤで行き、スタミナを蓄えて体が温まる程度しかウォーミングアップをしないでスタートしました。結果は今年になってのベストで２０秒も早かったです。調子は絶好調。大会まで後１１日。この調子を維持できれば良いのですが。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　１０３Ｋｍ

2008.01.30

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ＲＵＮ練習　１３

今夜はＹさんとＯさんとの３人でのＲＵＮです。Ｏさんはショートコースを回るということで、私とＹさんはＹさんの駅伝での担当コースを走ることになりました。スタートの所までウォーミングアップでと思っていたのですがＹさんが早いの早いの。付いていくのが大変でした。少したった後スタートしたのですが、Ｙさんの後ろにずっと付いていきました。少し飛ばしすぎかなと思ったら頂上付近で太ももが張ってきてしまったそうです。少しペースを落としてゴールしました。ウォーミングアップはスピードの出し過ぎは良くないみたいです。体が汗ばむ程度でスタミナを温存していくのが良いのかな。その後が私の担当のコースです。たっぷり休んだつもりでしたが足が重くいつもより１分遅いタイムでした。走り始めの所に戻ってみたらＯさんがいました。ショートコースを４周回ったそうです。やる気十分です。本日　９Ｋｍ　　　今月総距離　９６Ｋｍ

2008.01.28

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ＲＵＮ練習　１２

昨夜に続いての自主トレ。タイム的には悪くはないが、足は付いていくのだが体が付いていかない感じです。来週一週間は走り込みをしたいと思います。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　８７Ｋｍ

2008.01.26

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ＲＵＮ練習１１

今夜は一人での自主トレ火曜日　駅伝の代表者会議水曜日　例会　その後に走ろうと思ったが雨木曜日　情報交換会（新年会）ということで四日ぶりのＲＵＮとなりました。駅伝で走るコースは最初の上り１ＫＭを６０ｍ一気に上ります。今夜は最初にその１ＫＭを１ＫＭの区間として全速で走ってみました。でもきつく、いつものペースより１０秒ぐらい早かっただけでした。それからまたスタートの所まで戻って３．１４ＫＭの再スタートです。疲れたせいかタイムは伸びませんでした。本日　９Ｋｍ　　　今月総距離　８０Ｋｍ

2008.01.25

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ＲＵＮ練習　１０

インソールを入れての初めての試走です。履いた感じは足が全体で包まれているようです。走ってみると足底全体で地面に接しているようです。欠点であったＯ脚もインソールが補ってくれているせいで足先は前を向いています。（今までは足先は外を向いていた。）走っていて足の疲れは感じなかったのですが、体が付いていかないようでした。タイムは一昨日より０．５秒早い今年ベスト。微妙なタイムです。これから怪我の無い理想のフォームにしていきたいと思います。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　７１Ｋｍ

2008.01.21

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フットレスキュー

私のシューズの底の減り方が異常です。小指の根本の所からカカトまですり減っています。いわゆるＯ脚です。歩く靴はこんなに極端では無いのですが、ランニングシューズは短距離用も長距離用も同じに外側が減っています。このまま走っていたら故障を起こしやすいような気がしたので、雑誌で見たカスタム・インソールを作ってくれる西神田のフットレスキューに行ってきました。予約制で着いたらすぐ問診をして色々故障状態とか走りを聞きます。そして足圧を測ったり、トレッドミルで走って後ろからビデオに撮ってくれたり、片足屈伸をしたりして色々とチェックしてくれます。ここで私の走りの欠点を指摘し、それを補正してくれるインソールを作ってくれるのです。私は自分では思ってもいなかったのですが、がに股走りで、足全体で特につま先を使った走りをしていませんでした。またそれを補うために腰が流れてしまっていました。腕の振りも左が余り良く振れていません。ビデオで撮ってみたらこんなにもバランスが悪い走り方をしていたのかと一目でわかりました。足の長さとか甲も測ってくれたのですが、今までのシューズは２５．５～２６．０ｃｍのサイズを買っていたのですが、測ってみると２４．５ｃｍでした。これにそってシューズを選んで貰ったのですが、小さいと思っていたのがぴったりでした。このシューズにインソールを入れ、私にぴったりの靴が出来たのです。明日の試走が楽しみです。

2008.01.20

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ＲＵＮ練習　９

今夜はＭさんと二人です。いつもと同じように後半タイムトライアル。Ｍさんが出た後２分３０秒後のスタートです。ゴール寸前で抜かす予定がいつまでたってもＭさんの後ろ姿が見えません。私がゴールしたときに確認をとったら１分前にゴールしていたそうです。タイムを見たら私は今年になってのベストタイムです。Ｍさんは来週の駅伝に向けてだいぶ調子が上がっているみたいです。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　６４Ｋｍ

2008.01.19

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ＲＵＮ練習　８

今夜も３人での練習です。折り返しをまた３人でタイムトライアルをしました。ＭさんとＹさんが先にスタート、その２分後に私のスタート。昨日走ったので若干体が重い。でもやっぱりレースとなると体が動く。昨日より１０秒早く走れた。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　５７Ｋｍ

2008.01.17

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ＲＵＮ練習　７

今夜も一人での自主トレ調子は悪くはありません。でも一昨日より２０秒遅い。やはり一人ではどこか気が抜けてしまうのか。地元の駅伝に参加することが決まりました。地域での参加ではなく、一般の部での参加です。担当区はいつも練習しているコースです。全長　　　　　　　３．１４ＫＭ高低差　　　　　１２０ｍ最大斜度　　　　上り　　２０％　　　　　　　　　下り　　１５％上りで飛ばしすぎると下りがへばってしまいます。でも押さえると遅くなってしまいます。しかし平坦の所より早いランナーとの差が少ないので、この区は好きです。大会まであと２５日。体重もあと５Ｋｇ落としたい。タイムもあと１分縮めたい。まだまだやることはいっぱいあります。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　５０Ｋｍ

2008.01.16

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ＲＵＮ練習　６

今夜は３人での練習です。折り返しを３人でタイムトライアルをしました。Ｍさんが先にスタート、３０秒後にＹさん、その１分後に私のスタート。峠を登って降り始めた所で二人に追いつきました。ちょうどＹさんがＭさんを抜くところでした。私がゴールして５５秒後にＭさんがゴール、その２１秒後にＹさんがゴールしました。Ｍさんは後半Ｙさんを抜き帰したのです。Ｍさんは２週間後の駅伝に向けて、だいぶ調子が上向いているようです。私は２日前より２０秒ぐらいタイムが縮みました。やはり複数で走った方が緊張感があっておもしろいですね。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　４３Ｋｍ

2008.01.14

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ＲＵＮ練習　５

今夜は一人での自主トレ一昨日と同じ練習タイムは上がっているこの調子が続けられるために一日おきの練習を計画しています。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　３６Ｋｍ

2008.01.12

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ＲＵＮ練習　４

まだちょっと筋肉痛が残っている。もしかしたら一ヶ月後にまた駅伝に参加するかもしれないので本格的な練習を始めた。行きは軽く走って、帰りはタイムを計りながらのＲＵＮです。タイムはそんなには落ちていない。出来たら週４回くらいは走りたい。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　２９Ｋｍ

2008.01.10

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クールダウン

日曜日の疲れがまだ出ています。太ももが筋肉痛です。練習でも目一杯の走りをしているのになぜ筋肉痛になってしまうのだろう。レースではオーバーペースになってしまうのか、気負いがあるのか、練習が足らないのか。練習だけでは、このどきどき感は得られません。今年もなるべくレースに出たいと思います。そしてなるべく長く走れるように。本日　４Ｋｍ　　　今月総距離　２２Ｋｍ

2008.01.07

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駅伝参加

駅伝に出場しました。天気は快晴。朝のうちは無風状態でしたが走るときは少し吹いてきました。走るにはちょっと暑い感じです。レースは中盤でたすきを貰い、二人抜いて一人に抜かれました。少し体は重くなかなかスピードに乗れませんでしたが、最後までスピードは維持できラストスパートも出来たので、自分としてはもう少し３ＫＭ走を練習出来ていたらと思いましたが７０点ぐらいの走りでした。本日　６Ｋｍ　　　今月総距離　１８Ｋｍ

2008.01.06

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ＬＳＤ走

正月はなかなか走れない。６日までにもう一度か二度走りたかったけれど、本番前日の今朝になってしまいました。朝六時に起き、前日なので軽く５ＫＭのＬＳＤ走です。マラソンに比べて駅伝はプレッシャーをすごく感じます。３ＫＭしか走らないのに、ハーフを走るより大変でどきどきしますが、この重圧感がたまらなく好きなのです。体調は下り坂ですが、明日は楽しんできます。本日　５Ｋｍ　　　今月総距離　１２Ｋｍ

2008.01.05

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走り始め

走り始めは大晦日と同じ朝六時からの早朝ランでした。薄明るくなり真っ赤な朝焼けのすがすがしい朝です。いつものランニングコースですが六日の駅伝に向けてウォーミングアップと２．３ＫＭと３ＫＭのスピード重視の練習です。あいかわらず、夜に比べて体が重たかったけれど、本番に向けて昼間の体になってきています。体調もまだ絶好調。このまま維持できたら良いのですが。本日　７Ｋｍ　　　今月総距離　７Ｋｍ

2008.01.02

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