本日の筋トレ(含火曜(下半身)&胸&腹&上腕三頭筋)&今年最後の日焼け!
先日、今年最後?の日焼けをしに、○○浜へ行って来ました。今年の夏は、前半(7月)は連日の猛暑だったので、何回も海&プールに行って日焼け出来ると思っていたんですが、結局、海は2回、プールは1回しか行けなかったので、久々の海での日焼けはとっても楽しかったです。その日は、とても良い天気で、暑かったんですが、風が涼しく、とても心地良かったです。嬉しい反面、もう夏も終わってしまうんだな~と、ちょっぴり寂しく思いました。そして、その後、近くのスーパー銭湯へ・・・。そこで、高校サッカー部の集団に遭遇し、カラダ&筋トレに関する相談を色々受けました。酔っぱらっていたのもあり、カラダを褒められ、嬉しかったんで、つい調子に乗って、色々自慢してしまいました・・・^^;と言う事で・・・■本日の筋トレ■■胸&腹&上腕三頭筋■実施時間:45min1.ベンチプレス:12~2~8R×5S2.アブノミナル(マシン):20R×3S*3.ラットプレスダウン:12~10R×2S*4.リバースプッシュアップ:12~10R×2S5.トライセップスエクステンション:12~10R×2S*3.4=スーパーセット★エクササイズの詳細は(胸・腹・上腕三頭筋)をご覧下さい。■23日(火曜)の筋トレ■■大腿四&二頭筋&臀部&カーフ■実施時間:45min1.スクワット(フル/パラレル/ハーフ):20R/16R/10R×3S2.レッグプレス:12~8R×3S*3.レッグエクステンション(One/Two):12~10R×各2S*4.レッグカール:10~5R×2S5.スタンディングカーフレイズ:16~20R×3S*3.4=スーパーセット★エクササイズの詳細はこちらをご覧下さい。★サプリメント(詳細はこちら)筋トレ直後&就寝30分前にh&fホエイプロテイン3.1kg20gを低脂肪牛乳200gに溶かし飲む。■最近、露出の夏が終わり、モチベーションがかなり落ちている。更に、連日の飲み会&今年最後?の海での日焼け&睡眠不足等で体力もかなり落ちている。そのため、いつもよりエクササイズ数&セット数を少なくし時短集中で行った。■本日のpick up item■■【ウイダー】ウォーター 500ml×24本×2ケース■価格=3,276円(送料無料)■割引率=50%off■期間限定=ポイント10倍(2008/09/22(月)AM10:00~09/25(木)AM9:59)■【MIZUNO】長袖ポロシャツ■価格=1,000円(送料=600円/10,000円~送料無料)■割引率=70%off■【MIZUNO】Tシャツ■価格=500円(送料=600円/10,000円~送料無料)■割引率=70%off■【PUMA】裏付き ウィンドブレーカー ホッピングパンツ■価格=1,999円(送料=600円/5,000円~送料無料)■割引率=76%off■特典=10,000円以上購入でプレゼント(オリジナルバッグ)!■【PUMA】ウィンドブレーカー ホッピングパンツ■価格=1,999円(送料=600円/5,000円~送料無料)■割引率=70%off■特典=10,000円以上購入でプレゼント(オリジナルバッグ)!★ブログランキングに・・・ポチッ!トップページへ