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癒しとストレスフリーのSwitch On!

 ♪ 体を動かす!燃焼させる!




「冷えとり生活」
~ 体を動かす!燃焼させる! ~


人間の平均体温は、36.5~37.0度で最も活動的になるように出来ているそうです。

一生の中で一番若く、生命力に溢れている新生児を「赤ちゃん」と呼ぶのは、
古来「赤・白」で温度の高いもの低いものを表してきた名残です。
つまり赤ちゃん=体温が高いから、生命力に溢れているのです。

最近は、体温が36度前半、35度台という人も多いといいます。

この主な理由に、

体を冷やす食生活の乱れ(食生活編top)、

運動不足による体内燃焼率の低下、

エアコンなどの普及による季節感のない(体のリズムが一定の)生活。



などが挙げられます。


このページでは、特に、毎日の生活の中で、
思いついたときに簡単に出来る運動を紹介します。






冷えとり生活top

ココロとカラダ編 top

体を整える本

体の代謝UPに




「下半身の筋力」


全身の筋肉の
70%は下半身に集中
しているといわれます。

下半身の筋力を鍛えると、
いいことがたくさんあるのです!

なにも筋肉ムキムキにしなくても、
小まめに動かして、常に筋肉を使うことを
意識して生活するだけでも違います!



◇骨盤をがっちり支えてくれるから、
体の歪みからくる健康障害がなくなる。

◇単純に筋肉量が増えることで、
疲れにくい体になれます。

燃料率が上がって、太りにくい体・
体調不良を起こしにくい体になる。
これは下半身の筋肉が、全身を巡る血流の
ポンプの役目を担ってくれるからです。

下半身の筋肉を良く使うことで、
血液が 全身をくまなく巡るようになります。
そして、体の冷えが緩和されるんです!

◇腸の運動も連動して活発になり、女性に
多い便秘などが解消される。





-座っている時に気をつけること-
「骨盤を歪めないために」

1.座っているとき、姿勢を正す。
いつの間にか、みぞおちが落ち窪んで、
背中が丸まっていませんか?
下腹部に意識を持っていって、
胸を張った姿勢をキープしましょう♪
できれば、気がついた時だけでも
背もたれから背中を離してみましょう。

2.座っている時、足は閉じる!
両ひざをきちんとつけて座りましょう。
これだけでも、普段いかに太ももや
腹筋に楽させていたかが分かります。
結構きついんです。
筋力を使っているのを実感してみましょう!

3.足は組まない!
足を組むのは、「百害あって一利なし」
骨盤の歪み・開きを招いて、様々な
健康障害を引き起こします!
特に元々幅広で、開き気味の女性の
骨盤は要注意だそうです!


毎日この、3つを守るだけでも、
仕事中に体を引き締められている
気がして気分がいいです!




-いつでもどこでも簡単エクササイズ!-

「階段でエクササイズ」

051221ツートンの階段.JPG

この階段も利用し始めています。
踏み台昇降のように、この階段を
つかってエクササイズ。

二段つかって、
「1♪・2♪・1♪・2♪」と昇り降り。

太もも、腹筋、背筋に効きます!
左右で1回として、50回もやると
結構バテバテ(+_+)ですよ~。

これ、お金も掛からずどこかに出掛ける
こともなく、手軽にできるていいですよね。

ダンナサマのアイデアです(*^_^*)




-いつでもどこでも簡単エクササイズ!-


「レッグレイズ」


レッグレイズなんて言うと難しいですが、
要は「かかとの上げ下げ」です♪♪♪

軽い動きですが、回数をこなすと、ふくら脛に
適度な負荷を感じられ、体が温まります。

スクワットと合わせて
歯磨きタイムを利用してもいいですよ!


<やり方>

1.足を肩幅より少し狭めに開き、姿勢良く立つ。

2.かかとをぐっと上げて、背伸びをする感じ。
姿勢は正したまま。猫背にならないで☆

3.かかとをゆっくり下ろし、地面につくギリギリで
ストップ。その間数ミリくらい。

4.また「2」に戻って繰り返す。



☆10~15回をワンセットとして、
1日5セットから始めましょう。

その後は、自分の感覚で増やしていこう!




-いつでもどこでも簡単エクササイズ!-

「スクワット」


言わずと知れたスクワット!

無理なく、軽い動きでも、回数をこなせば
ポカポカと体が温まります。

レッグレイズと合わせて
歯磨きタイムを利用してもいいですよ!


-写真-
comming soon !!








-いつでもどこでも簡単エクササイズ!-

「椅子に座って」


椅子に長時間座る仕事の皆さんは、ともかく
固まった体をほぐすことを考えましょう♪


足伸ばし
-写真-

背中伸ばし
-写真-

腰伸ばし
-写真-

Photo is comming soon !!






「足裏の刺激」


第二の心臓と呼ばれる足裏


刺激することで疲労回復、
ツボの正しい知識があれば
症状の軽減もできます。

青竹踏みは10分も続けると
もう全身ぽかぽかになりますよ!



061108足裏刺激.JPG

生活の中のちょっとした
燃焼効果を狙うのに最適です。





「生理用ナプキン」

普通に売られて、普通に使っている
生理用のナプキン(ケミカルナプキン)

これも、女性の体を冷やすといいます。

ごわついた、石油原料でできているもの
女性の体の、最も大事な部分にあてているのです。

肌触りからいっても体を冷やして
いるという説にうなずけます。

赤ちゃんも、紙おむつより布おむつのほうが
情緒的にも、皮膚環境的にも落ち着くと
いいますよね(^。^)?
大人の女性も同じです。


ましてや石油製品ですから、ゴミとして
出して焼却されるとダイオキシンを発生
するといいます。環境にも悪いのです。

あなたも、そろそろ自分と地球のために
布ナプキン始めませんか?



日常生活編
布ナプについて書いています☆





「ハニ歩き」
太ももの内側、外側をに心地いい
負荷を感じることが出来ます!

1日100mこの方法で歩けばOK!
最初は、リビング2往復くらいから
でも燃焼率は充分上げることが出来ます

動きはスライドが基本。ホイッと飛び
上がるように動くと効果半減です。

掛け声のイチからヨンまでを連続させて
前向きにジリジリッと進みます。

ハコ歩き (6).JPG

1.まず肩幅に足を開き、
左右の足が平行になる
ようにセットします。



ハコ歩き (7).JPG

2.「イチッ」の掛け声と
ともに、つま先は固定し、
かかと同士をスッと寄せて
くっつけます。


ハコ歩き (8).JPG

3.「ニッ」の掛け声で
かかとを固定した状態で
つま先をスライドさせて
左右をくっつけます。


ハコ歩き (9).JPG

4.「サンッ」の掛け声で
つま先を固定したまま、
かかとを外にスライド。
左右を離します。

ハコ歩き(5).JPG

5.「ヨンッ」の掛け声で
かかとを固定したまま、
つま先を左右外に向かって
スライド。元の戻ります。



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