♪　ここあな韓国ライフ　♪

今日は　年少さんちび弟の幼稚園の授業参観だった。

元気に楽しく幼稚園で過ごすちび弟の姿を　とっても！楽しみにしていたんだけど・・・

ちび弟　私が来てから　ずっ～と口を大きく開けて　私を見てる。

そこに　ちび弟が苦手な先生が注意した。
（この先生いい先生だと思うんだけど　多分　私の勘では　ちび弟は　多分　苦手。）

そっから　ちび弟　大泣き～一時間。

その先生に　隣に座ってあげるよう言われて　近くに座ってたんだけど　一時間　私のズボンのすそとか　どっか持ってて　ずっ～と　なきべそ　への字口で終わった。

他の子供は　楽しく授業　受けてたけど　今日のちび弟　どうしたのかなあ～

担任の先生も園長先生も「いつもは　楽しく過ごしてるんですよ～」って言ってたたけど　多分　あの先生が　ちび弟のトラウマになってそう。

しつこいようだけど　感じのいい　いい先生なんだけどなあ～
すぐ　名前も覚えてくれて　よく声かけてくれるし。

まあ　今日の日のこと　ちび弟が　大きくなっても　「あんたの初めの授業参観では　最初から　最後まで　泣きっぱなし・・」って　語り継がれることでしょう～。

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１ヶ月で　４キロ痩せて　かなり嬉しい♪

今回　ダイエットが順調にすすんでるキーワードは　食事の量だと思う。

今まで　どうしても　我慢できなかった　「食事の量を減らすこと。」なんだけど　ちょっとしか食べていない、とか　甘いものも油物も食べてないわけでは　まったくない！

というのも　そういうダイエットは　私には　まず無理！

今までの私が　本当に食べ過ぎてた。

一日の消費カロリーを　明らかにうわまる摂取カロリーの取りすぎ以外の何ものでもなかったと思う。

３食しっかり食べて　さらに　おやつ。
さらに　おいしいおかずや　外食があると　ついつい食べ過ぎて　そういった「食べ過ぎ。」が　年々　私を太らせたんだろうなあ。
おいしいおかずがあれば　ご飯　どんどん　進むし。

という事で　今日の私の食事メニュー
（何食べてるですか？とか　よく聞かれるので　公開！）


朝　マフィン（大の1/4＝１２５kcal)、バナナ半分（４０kcal)、ヨーグルト（１００kcal)

間食　アイスクリーム　バニラ６０グラム（１２０kcal)

昼　マンドゥ　中３つ（１つ７０ｇ×３＝５２５kcal)、バナナ半分（４０kcal)

夜　ご飯100g（１５０kcal)、オムレツ（ミンチ、ジャガイモ、にんじん、たまねぎ入りの）（？kcal)
　　アサリの味噌汁
　　定番パンチャン（もやしナムル、ごまめ、キムチ、プチトマト）

夜のカロリー　ちょっと分からないけど　多分　１５００カロリー内。


朝　バナナとくるみのマフィンは　かなりの高カロリーなので　前日に3/4食べた残り。高カロリーな物を食べたら　ちび弟送った後は　山歩きか市場へ行って歩く。

昼　前の私だったら　マンドゥは間食で　さらにお昼　しっかり食べてた。
食べたい物は　お昼に持ってきて　あったかい紅茶やお茶と水分取りながら食べる。

夜　オムレツとかご飯のすすむおかずとかなら　ご飯　大人茶碗に一杯（多分２００グラムで３００カロリー）で　さらにおかわりとかしてた。
オムレツも　卵ふっくらさせる為に二個使って　バターたっぷり。
が、カロリー抑えるために　卵一個に牛乳を加え　小さいフライパンでバター　　50グラムで。大きいフライパンだとバター50グラムでは　少ない気がするけど　小さいと50　　グラムでも多い位。
あと　ご飯は　子供茶碗にすると　１００グラムでも　少量な気がしない。
オムレツは　結構カロリー高いけど　小さめにして作る。
汁物は　あっさり系の　あさりやお野菜の味噌汁系。←これが好み。


こんな具合の食事。
案外　食べてる。
でも　ご飯の量を減らしたり　以前は間食だったものを　お昼にしたりすることで一日１５００カロリーを目標。
最初のうちは　ご飯の量が　物足りなかったけど　しばらく耐えてると　胃が小さくなったのか　少量のご飯で満足に。
空腹時は　すぐ　何か食べないで　とりあえず　お水か麦茶飲んで　空腹がおさまったところで（お水でも　空腹　とりあえず　しのげますよ。）軽く。

でも　もっと　ダイエットを研究すれば　間食にアイスクリーム持ってきて　脂肪分取ったりするのは　よくないとか　色々　脂肪量を減らす技もあるんだろうけど　私は　出来る範囲のことを　ずっと　続けていくつもりで　甘いもの食べないとか　油ぬきとか　お肉は食べないとか　そういうのは　無理だな。
（こんなんで　この後　順調に痩せていくか　どうか分からないけど＿

細い人は　やっぱり　どこかで　キチンとセーブしてるというか　そういう生活習慣が身についてる。

友達と会って　喋りながら　ダラダラお菓子食べても　晩御飯は　しっかり！
でも　細い友達は　「もう　今日は　夕飯食べなくてもいい。」みたいなことを聞くと　「ええっ！朝までもつ？」って感じだったけど　高カロリーなお菓子を沢山食べてしまった日は　やっぱり　夜　抜くぐらいしてないと　そういう積み重ねが　太っていく原因かなあ、と　わかってそうなことだけど　今　しみじみ。

あとは　こういった　心がけや習慣が　身につくように　時間をかけて　改善していくのが　大切かなあ、と。

それより　あと2キロ痩せたら　パパと約束の東京ディズニーランドだ！

これ　毎年言って　無理だったけど　今年　本当　実現する・・・！？？？