☆10月22日　フィットネス日記☆

2023.10.23

テーマ：フィットネス(269)

カテゴリ：フィットネス

10月22日（日）

ワイドグリッププルアップ　10×2

ナローチンアップ　10×2

ハンギングニーレイズ　10×4

ディップス　10×4

腹筋 20×5

リバースクランチ　10×5

ベンチプレス　80 20回　70 10×1 8×1 7×2 60 10×2 8×2

レッグプレス　132.8kg 10 15 20 25 30 1セットずつ

フルスクワット　40 10×2 50 10×2 60 10×2

ダンベルショルダープレス　14 10×3

アーノルドダンベルショルダープレス　14 10×3

ペクトラルフライ　35 10×2

スクイーズプレス　12 10×2

ダンベルハンマーカール　12 10×2

キックバック　12 10×2

サイドレイズ　12 10×2

ダンベルワンハンドローイング　24 10×2

ブルガリアンスクワット　12 10×2

プレートフロントレイズ　15 10×2

シーテッドレッグカール　51.8 10×2

ケーブルフェイスプル　59.9 15×2

ケーブルトライセプスプレスダウン　59.9 15×2

ケーブルフライ　43.5 10×2

仕事終わりに行きましたー(*´艸`)
なかなか頑張った！！久々足トレ✨✨筋肉痛が…
重量よりフルスクワットを意識してトレーニングした結果…とっても効いている💦💦
やっぱり意識一つで全然変わってくるね(ﾟ∀ﾟ)
とりあえず目標決めてがんばろっ🤭
きっと年末に集まりがあるだろーからそこまでマッチョを目指す💪
もちろん終わってプロテイン👍
これ本当に飲みやすい！！
甘くてココアが好きな人はとても合うと思いますよ(ﾟ∀ﾟ)
私は少し体重を増やしたいので、牛乳で飲んでまーす🥤