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Dr.コウ

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でる@ どうもセレブですwwww > Re: なぁ、なんでみんなマジなって…
ぺいん@ イッテーーー!!! マ-ンコの締まりが良すぎるのも問題だと…
パチ男@ 毎日パチ三昧(・∀・) 仕 事辞めて毎日パチ行って気付いたら借 …
洗濯機@ イケイケどんどん!!!! キレーなピンクのまん個ばっかー!!!!…
のりお@ ちょwwwww ここの女ノリ良すぎwwwwwwwwww…

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エクササイズ

August 15, 2007
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カテゴリ:エクササイズ
「ターボジャム」というエクササイズのCDが楽天のCD/DVD部門で1位に輝いています。

ブートキャンプとどこが違うのでしょうか。
ブートキャンプは米アーミーの訓練プログラムの応用ということもあってかなりハードです。
一生懸命やると筋肉がかなりついてきそうです。

それに対して、ターボジャムは「2児の母親であるシャーリーン・ジョンソンが考案した画期的なエクササイズプログラム。10日間でしなやかな理想のプロポーションを目指します。」ということです。
ブートキャンプほどハードではないようです。
どちらかというとダンスの要素が強いので、楽しんでできそうです。
しなやかな女性らしいプロポーションができるようです。

シャーリーン・ジョンソンは、自分と同じように忙しいみなさんのライフスタイルに合うエクササイズを、とターボジャムを考案。世界中で1万5千人以上のインストラクターを教える指導者でもあります。

ターボジャムはインターバル・トレーニングという合理的な考えを取り入れています。
インターバル・トレーニングとは、強い無酸素運動に続き軽い有酸素運動を行う運動です。ワークアウト中の“ターボ”のサイレンと共に1、2分間、脂肪燃焼の山場がやってきますが、その後リカバリー・セッション(ゆるやかな運動)に入り、呼吸、筋肉、心拍数の乱れを回復していくことで効果的に脂肪やカロリー燃焼を促します。

ブートキャンプに飽きてきたらターボジャムがお勧めです。

20日までポイント5倍!10日間チャレンジで5000円キャッシュバック!ターボジャム【DVD版】










Last updated  August 15, 2007 11:35:43 PM
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June 21, 2007
カテゴリ:エクササイズ
ついに、ビリーズブートキャンプのビリーブランクス氏が6/20に来日しました。
全米で3大エクササイズとして空前の大ヒットを記録しましたが、日本でも大ブームになっています!

我が家も購入してますが、このビーリーズブートキャンプの最新版「ELITE」が発売になったようです。

内容とビリーバンドが一新されました。
更にエクササイズが強化され、テコンドーの音楽をミックスしたエクササイズが加わりました。

ELITE版ビリーズバンド
従来のビリーズバンドよりさらにパワーアップし、ゴム製のベルトと、もち手の部分も、取り外し可能で、ダンベルとしても利用できます。

★新しいビーリーズブートキャンプ「ELITE」の激安ランキングリストです。★
今日一番安く買えるお店が直ぐに見つかります。






Last updated  June 21, 2007 07:24:55 PM
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April 11, 2007
カテゴリ:エクササイズ
今巷で評判のビリーズブートキャンプ をついに体験しました。
ビデオを見ながらやるだけですが、結構キツイ、というか、かなりキツかったです。

1週間続けるとダイエット効果があると宣伝されていますが、もしも続けられたらダイエットは間違いないと思いました。
自然に体が温まって汗が出てきました。

普通のサラリーマンや主婦の方は、徐所に始めて体を慣らしながら行わないと、筋肉痛になると思います。
逆に言うと、筋肉痛になるくらいやらないと、短期間でダイエットは難しいのかもしれません。

終わった後は爽快です。
元アメリカ陸軍の専属トレーナーであった、ビリーブランクスが女性でも気軽にできるように開発したものなので、利にかなったもののようです。
長期に続けても体を痛めるようなことは無いと思いました。

左の写真の人が、ビリーブランクスだそうです。いかにも軍人ポイですね。










Last updated  April 11, 2007 09:44:32 PM
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August 31, 2006
カテゴリ:エクササイズ
エアロバイクは膝への負担が少ないので足を痛めることがありません。
そのくせ、消費カロリーはウォーキングより多く効果的です。
TVを見ながら、音楽を鑑賞しながらできるので、毎日続けられます。

今日紹介するのは、本格的なエアロバイクです。
楽天市場で45%で販売されています。
是非この機会に購入を検討されてみてはいかがでしょうか。

COMBIコンビ社製【激安】フィットネスクラブ採用【送料無料】エアロバイク EZ101S腹筋バー付(30...COMBIコンビ社製【激安】フィットネスクラブ採用
【送料無料】エアロバイク EZ101S腹筋バー付


耳で測る高感度脈拍センサーで、精密に体調を読み取りながらコンピューターが自動的にペダルをコントロールします。このイヤーセンサーは心電図センサーと誤差がわずか2%以内という高精度です。
また、インストラクター代わりのコンピューターが、ダイエットや運動不足の解消などの目的に応じて、自動的に最適なペダルの重さを設定してくれます。







Last updated  August 31, 2006 11:53:16 PM
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August 12, 2006
カテゴリ:エクササイズ
ダイエットには運動が一番だとわかっていても、こんなに暑くては外でウォーキングというのも辛いです。
無理をすると熱中症になる可能性もあります。
そこでお勧めなのが、室内でできるエクササイズです。
大きい筋肉を使い、有酸素運動ができるバイクエクササイズが一番効果的です。
しかし、一般的に高価でなかなか手に入りにくいという印象をお持ちではありませんか。

1万円程度の手頃な価格のバイクを見つけましたので紹介します。
発売当初から人気が高く、楽天市場のデイリーランキングで1位になっています。

手軽に有酸素運動!マグネットバイクスポーツ手軽に有酸素運動!マグネットバイクスポーツ
価格 10,500円 (税込) 送料別
送料 1,000

音が静かなので、マンションや夜中の運動もOK!負荷調節可能なので、その時の体調に合わせて運動量を調整。マグネット方式なので、スムーズにこげて足腰の負担もありません。
使いやすさとスタイリングにこだわった、シンプルな設計です。








Last updated  August 12, 2006 06:11:12 PM
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July 1, 2006
カテゴリ:エクササイズ
運動をしているのに腰がしまらない・・・と感じている方はいませんか。
夏が近づくとTVでも、腰のくびれを作る話題が多くなってきます。
TV番組の「ぴーかんばでぃ」で、これは凄いと思える方法を伝えています。
運動して脂肪を燃やすという方法ではなく、腰の脂肪細胞にたまった老廃物を流しだして、腰のくびれをつくる方法です。

ブヨブヨになった脂肪細胞が原因
そもそも、腰のくびれがない原因は脂肪組織なのですが、単純にそれだけではないのです。
腰の脂肪細胞にはリンパ管から送られてくる老廃物が蓄積して、脂肪細胞がブヨブヨに膨らんでいることがあるようです。
そのため、運動やダイエットをしても、腰のくびれができないのです。

リンパ管の流れを改善しましょう
腰のくびれを作るには、脂肪細胞中の老廃物を追い出して、脂肪細胞を小さくする必要があります。
このためには、リンパ管の流れを改善しないといけません。

リンパ管の流れが悪いヒトは股関節の可動性が悪いヒトが多いみたいです。
股関節の可動性を改善することで、リンパ管の流れが改善されます。
歩くときは、大またで歩きましょう。股関節が良く動くようになり、リンパ管の流れもよくなります。
リンパ管の流れもよくなり、脂肪細胞中の老廃物が流れ出すということです。

リンパ管の流れをよくする運動
イナバウワーなんてのが効果的みたいです。
自分でできる運動としては、つま先をつけたままで、かかとを外股へ、内股へと回転する運動です。
1日50回するといいみたいです。
2週間で5-8cmウェストがしまればしめたものです。

★脂肪をとる医薬品大辞典★











Last updated  July 1, 2006 10:24:32 PM
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May 22, 2006
カテゴリ:エクササイズ
ダイエットのためにエクササイズが有効であることが分かっていても、実際に毎日の生活のなかでエクササイズを続けるのは難しい場合があります。
そんな方に7秒間でできて、ダイエットに有効だと言われる「7秒間体操ダイエット」について紹介します。

これはアイソメトリックトレーニングを応用したものです。
アイソメトリックは「等距離」という意味で、一定の体勢で筋肉に思いっきり力をいれて一定時間保つ運動です。
この運動は筋肉を大きくする運動でもあります。
あまりやりすぎるとムキムキになるかも?
7秒間アイソメトリックを行い、10秒休みます。これを3-5セット繰り返して下さい。
筋肉が引き締まり、代謝があがりダイエットに効果があります。
コレくらいだとムキムキになることはないでしょう。

ちなみに、ムキムキにしたい人は、ウェイトトレーニングなどの負荷運動を、無酸素状態ですれば効果があります。但し、素人がやると危険です。必ずトレーナーの指導を受けてからやって下さい!

寝る前にするアイソメトリックトレーニング
私が毎日行っているダイエットのための簡単な体操を紹介します。
仰向けになって膝を90度くらいに曲げ、少し足を開き腹筋運動をする際の姿勢をとります。おへその脇に手の平を置き、頭から肩の順でゆっくりと状態を起こし最上点で静止して7秒数えます。
やってみるとわかりますが結構キツイです。
できたら毎日がベストですが、痛みを感じるときはやらないで下さい。
トキドキでもやらないより、やった方がいいです。

このエキササイズを寝る前にやると、寝ている最中の基礎代謝が高まり、ダイエット効果があるといわれています。
コツは、引き締めたい部分の筋肉を意識することです。
そして、姿勢を保って動かないようにしましょう。
注意しないといけないのは、トレーニング中に呼吸を止めないことです。

夏が来る前に、引き締まったボディが作れるよう、応援してます。










Last updated  May 22, 2006 10:48:48 PM
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February 26, 2006
カテゴリ:エクササイズ
今日は私が週に1回行っている水中ウォーキングのダイエット効果について紹介します。
私のメニューは5分間水中ウォーキングを行った後に45分間泳いで、最後にまた水中ウォーキングを10分間行っています。
結構ハードな内容です。
おかげでお腹の周りがかなりへこんで、上半身の筋肉も付きました。
実は体重はあまり減ってないので、脂肪が筋肉に代わったというところです。
かなり満足してますが、これから体重も落ちてくると思います。

それでは、一般的なお話をします。
40人(男性2人で女性38人)を対照に、週1回1時間水中ウォーキングを半年間行ったプログラムによりますと、参加者の平均体重は61kgから59.87kgと1.13kg落ちたそうです。
最初の2~3カ月ほどで筋肉がつき始めるため、一時的に体重は増加しますが、筋肉がつくと基礎代謝も上がるため、その後は次第に体重は減少していくそうです。
5から10kg減る方も多いようです。
水中ウオーキングのポイントは“おしゃべりができる程度の速さ”で歩くことだそうです。息が上がるようでは、運動を続けられなくなるからです。

水中ウォーキングは全身の引き締め効果が高いこともお勧め理由の一つです。
また、陸上ウォーキングで膝などが直ぐに痛くなる人でも水中だとかなり楽です。
楽ですが、全身にかかる水の抵抗が大きいのでカロリー消費量は倍くらい高いのです。

いろんなダイエットに挑戦してもなかなか痩せないという人は是非挑戦して見てください。
きっとその効果に驚かれることでしょう。






Last updated  February 26, 2006 11:29:21 AM
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February 23, 2006
カテゴリ:エクササイズ
有酸素運動の代表であるウォーキングダイエットは30分間以上しないと、脂肪燃焼効果が無いといわれています。
これは事実には違いないのですが、実は30分間もしなくても脂肪燃焼を促進できることが最近の研究で分かってきました。

有酸素運動の前に、筋トレによる無酸素運動をすることで、脂肪燃焼が促進されるのです。
これは、無酸素運動によって脂肪組織からの脂肪酸遊離が高まり、この後に有酸素運動をすることで、遊離された脂肪酸が直ぐに燃焼されるためです。

無酸素運動(30秒)→有酸素運動(30秒)→無酸素運動(30秒)の繰り返しが、脂肪燃焼には効果的なのです。
この方法は「サーキットトレーニング」と呼ばれます。
約3分間続けることで十分なダイエット効果が得られます。

実際にサーキットトレーニングをするとかなりキツイことが分かります。
最初は2分間くらいにして、徐所に時間を長くすると良いでしょう。

3分間サーキットトレーニングすると体がポカポカに温まってきます。このとき、脂肪が燃焼されているのです。
注意しないといけないのは、有酸素運動をあまりキツくすると心拍数が上がりすぎることです。
息があがるようではやりすぎです。
この状態では3分間のエクササイズは無理ですし、大変危険です。心拍数が上がり過ぎないように注意して無酸素運動に繋げると安全で効果的なエクササイズです。



くれぐれも無理のないようにエクササイズを続けて下さい。






Last updated  February 23, 2006 11:40:37 PM
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February 14, 2006
カテゴリ:エクササイズ

楽天の「ダイエット器具」部門のランキングで、1位を独走中なのは騎馬フィットネスの「ロデオボーイ」です。

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Last updated  February 14, 2006 01:34:45 PM
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