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2014年01月04日
カテゴリ：ローラー練
久しぶりにローラ練で追い込んでみました。
追い込んだのは、ほんとうに久しぶりだよなあ・・・ 一時間のローラ練。 記録は、 平均パワー: 212 W 最大パワー: 333 W 最大平均パワー（20 分）: 244 W Normalized Power (NP): 217 W Intensity Factor (IF): 0.932 Training Stress Score (TSS): 86.0 FTP設定: 233 W Work: 761 kJ アップ180ｗから始めていき、５分ごとにギアを上げていきます。 大体20分で一番重いギア。大体250ｗ前後。 250ｗを10分間は今の自分では無理なので、5分間。 一つギアを落として230ｗ前後で5分間。 その上げ下げを2本。 その後は、180ｗで流していきました。 20分間の最大平均パワーは252ｗなので、この時期に244ｗまで上げれたということは、少し自信になりました。少なくとも昨年よりは断然いい。 八ヶ岳まではロングライドとヤビツを組み合わせながら仕上げていきたいと思います。 押すべし↓  にほんブログ村  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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お久しぶりです。
寒さを言い訳に１２月は350ｋｍしか走っておりません。900ｋｍ以上走った１１月が無駄になってしまいました。 今月は火曜走行会もあるので確り走り込みます。八ヶ岳もありますので。。 (2014年01月06日 12時55分27秒)
ビアンキサンキさん
＞お久しぶりです。 ＞寒さを言い訳に１２月は350ｋｍしか走っておりません。900ｋｍ以上走った１１月が無駄になってしまいました。 ＞今月は火曜走行会もあるので確り走り込みます。八ヶ岳もありますので。。 ----- 寒いと実走は確かに家を出るまで苦労しますね。 でも、今から調整するとちょうど良く八ヶ岳を迎えることができますよ。 (2014年01月06日 18時47分47秒) |
