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2012年
 4月ツールド八ヶ岳(天候不順でハーフコース)
 タイム 46分29秒   カテゴリー別 23位

2013年
 4月ツールド八ヶ岳
 タイム 1時間20分52秒 カテゴリー別 29/160位

 6月マウント富士ヒルクライム
 タイム 1時間14分12秒 カテゴリー別 49/910位 
  総合 217/5057位 山岳スプリット 185/5068位

2014年
 4月ツールド八ヶ岳
 タイム 1時間21分40秒 カテゴリー別 34/141位

 7月wiggle東京ヒルクライム(OKUTAMA stage)
 タイム 39分09秒  84/391位


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ローラー練

2014年09月07日
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カテゴリ:ローラー練
最近涼しくなってきたので、ローラー練を再開することにいたしました。

といっても、なかなか出力は上がらない。たらたら練習の毎日。


自転車仲間のバスさんが、ローラー練でもがいていたようで。。。

私も久しぶりに気合を入れてローラー練やってみました。。


180wから始めて・・・

5分毎に15wずつ上げていきます。

最後のアウタートップが大体245wくらいなので、そこが最大出力です。

計算すると・・・

180w 195~200w 210w~215w 225w 240wと言う具合に推移していきます。

その後、ギアを2段落として210w、5分後また225w 240wと言う風に繰り返し。。

これを3回繰り返すと1時間のローラー練。ミドル走の上げ下げみたいな感じ??

3週目に力を落とさずに走り切れば、よいのですが・・・


やっぱり3週目に垂れてしまいました。心肺機能よりも筋肉の方に問題があるようで、、脚が回せなくなってしまいました。。

脚が回らなくなった以外には、思ったよりも疲労がなく、いい運動になりました。。


ローラー練するには、公道で走るのと違い、ちょっとコツがいるようです。。だから公道で走れる人であっても、ローラーで苦労することも・・・・


でもローラー走れる人は、公道は速いんだよね・・・ここが不思議。。。逆もまた真なりではないのね。。

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最終更新日  2014年09月08日 14時47分11秒
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2014年01月04日
カテゴリ:ローラー練
久しぶりにローラ練で追い込んでみました。

追い込んだのは、ほんとうに久しぶりだよなあ・・・

一時間のローラ練。

記録は、
平均パワー: 212 W
最大パワー: 333 W
最大平均パワー(20 分): 244 W
Normalized Power (NP): 217 W
Intensity Factor (IF): 0.932
Training Stress Score (TSS): 86.0
FTP設定: 233 W
Work: 761 kJ

アップ180wから始めていき、5分ごとにギアを上げていきます。

大体20分で一番重いギア。大体250w前後。

250wを10分間は今の自分では無理なので、5分間。

一つギアを落として230w前後で5分間。

その上げ下げを2本。

その後は、180wで流していきました。

20分間の最大平均パワーは252wなので、この時期に244wまで上げれたということは、少し自信になりました。少なくとも昨年よりは断然いい。

八ヶ岳まではロングライドとヤビツを組み合わせながら仕上げていきたいと思います。

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最終更新日  2014年01月05日 17時01分50秒
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2013年08月27日
カテゴリ:ローラー練
久しぶりのローラー練パワートレーニング(パワトレ)です。

最近ローラー回しているけど、ちょっと体重増えてきたなあ・・・風張のタイムも落ちているし・・・
って思っていましたが・・・今回のローラー練でやっと謎が解けました。

理由は・・・

単なる強度不足だったようです。。

前回のタイヤ空気圧とほぼ同じ状態でローラーを走ったところ、燃焼系と言って回していた強度は実は160w程度。リカバリーに毛が生えた程度の強度です・・・

そして今回200wを超えるローラー練を行ったのですが・・・

きついきつい。こんなにきつかったっけ??


今までの20分のパワー持続最高記録が、252wです。

で、今回は216w・・・もちろん追いこんでいないし、20分間続けて最高出力を出してはいないのですが、おそらく頑張っても230w出るか出ないかでしょう。


でも今回のパワートレーニングをして、やっぱり自分にはパワートレーニングが合っているのだと感じると共に、夏の気温が高いときにこれをやると疲労を溜めこみそうなので、やらなくて良かったのかも・・とも感じました。


で今回のローラー練。1時間。

アップナシ
200w 10min
205w 10min
230w 10min
200w 5min
160w 5min
200w 15min
ダウン5分。

さああ、これから涼しくなるぞ。という願いを込めて・・・・

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最終更新日  2013年08月28日 12時32分33秒
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2013年08月26日
カテゴリ:ローラー練
日曜日は、全く自転車する気が起きずに、かといって寝るわけでもなく、たらたら過ごしてました。

ロードバイク休みの日は、自転車と違うことしてでも体を動かさないと休み明けが辛くなってしまいます・・・

で、休み明けのローラー練。53分。

10分ごとにスピードを上げていきます。

40分まで上げていき、10分間少し落として、3分間ダウン。

タイム: 53:21
移動時間: 53:15
経過時間: 53:21
平均スピード: 42.6 km/h
平均移動速度: 42.7 km/h
最高速: 48.3 km/h
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 153 bpm
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 100 rpm

少しずつ涼しくなってきた。そろそろパワータップの電池を入れないと・・・

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最終更新日  2013年08月27日 10時56分49秒
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2013年08月24日
カテゴリ:ローラー練
昨日は久しぶりに自分にとってはきつめのローラーだったのですが、今日も燃焼系ベースで頑張ってみました。

心拍数130ベースで20分。
心拍数135ベースで10分。
心拍数130ベースで15分。
心拍数140ベースで10分。
ダウン5分。

少しずつ心臓が作れてきたような・・・

タイム: 1:00:02
移動時間: 59:57
経過時間: 1:00:34
平均スピード: 41.6 km/h
平均移動速度: 41.6 km/h
最高速: 48.9 km/h
平均心拍: 131 bpm
最高心拍: 144 bpm
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 115 rpm

最近考え込むことが多い・・・楽しい事があればいいのだけど。。。たとえばヒルクライムロングライドとかw

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最終更新日  2013年08月25日 09時03分20秒
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2013年08月23日
カテゴリ:ローラー練
今日は久しぶりにプチ追い込み。

といってもいつものようにローラー練ですけど・・

ローラー練1時間5分。

5分アップ。
20分で少しずつ心拍数を上げていき・・・
20分間心拍数155まで上げてキープ。
また20分間心拍数140くらいで終了。

タイム: 1:05:59
移動時間: 1:05:52
経過時間: 1:06:27
平均スピード: 45.5 km/h
平均移動速度: 45.6 km/h
最高速: 50.7 km/h
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 158 bpm
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 100 rpm

疲れが残らない程度にしました。(まったく疲れが出ないなんてありえないけど)

明日もローラーできるかな・・・

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最終更新日  2013年08月24日 08時28分25秒
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2013年08月22日
カテゴリ:ローラー練
一応ロングライド翌日ではあるが、昨日の内容が酷すぎたので罪滅ぼしローラー練40分。

なんだろう?全く疲労感がない。やっぱり昨日は体調が悪かったのだろうか?

心拍数130から140ベースで水分補給多めのローラーで終了。

タイム: 40:35
移動時間: 40:32
経過時間: 40:35
平均スピード: 39.1 km/h
平均移動速度: 39.2 km/h
最高速: 41.2 km/h
平均心拍: 131 bpm
最高心拍: 141 bpm
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 97 rpm

数値はバランスが取れていて、いい感じなんだけどなあ。。

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最終更新日  2013年08月23日 10時04分23秒
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2013年08月19日
カテゴリ:ローラー練
昨日は家族サービス&帰宅が遅かった&夏バテ気味で自転車はお休み。

本当は自転車に乗りたくない時こそ、少しでも自転車に乗ると体の血流がよくなり、気分もリフレッシュできるのだが。。

で、本日は疲れていたが、ローラー練1時間。頑張ったというよりも走っていると調子が出てくるものです。

心拍数120をベースに、10分ほど135近くまで、また落として10分、また135ほどを10分。

一時間ほど行いました。

距離: 43.08 km
タイム: 1:00:01
平均スピード: 43.1 km/h
高度上昇値: 2 m
カロリー: 470 C
平均気温: 29.7 °C
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 137 bpm
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 96 rpm

少し軽めの燃焼系だったが、良い練習になったと思う。久しぶりに一時間乗れたしね。

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最終更新日  2013年08月20日 15時13分32秒
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2013年08月17日
カテゴリ:ローラー練
乗鞍ヒルクライム翌日。。

前にもブログにて、ツールドフランスの選手がレース後に疲れを取る方法を書きました。

急速冷却機器がなくても、諏訪湖付近の水はとても冷えていて、温泉施設の片倉館の水は十分に体を冷やしてくれました。冷やした後に温泉で温める、そして冷やすを繰り返し血行をよくしました。

効果があったのか? 

翌日全く乗鞍の疲れが残っていない。今回走った距離は短いといえども、富士ヒルクラムの後の疲労感を考えると、今回は翌日にもかかわらず体力が回復している!!

皆さんも試してみてください。


で、今回はリカバリー走なしで燃焼系ローラー練40分ちょっと。

距離: 30.71 km
タイム: 42:20
平均スピード: 43.5 km/h
高度上昇値: 0 m
カロリー: 418 C
平均気温: 28.9 °C
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 151 bpm
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 100 rpm

疲れていないとはいえ、ちょっと翌日にしてはやりすぎたかな・・・

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最終更新日  2013年08月18日 19時59分04秒
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2013年08月14日
カテゴリ:ローラー練
仕事に行く前にローラー練。

流す程度35分。

距離: 25.33 km
タイム: 35:01
平均スピード: 43.4 km/h
高度上昇値: 2 m
カロリー: 301 C
平均気温: 29.1 °C
平均心拍: 131 bpm
最高心拍: 144 bpm
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 99 rpm

少しずつ戻ってきている。まだまだだけど・・・特に体重がやばい・・・

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最終更新日  2013年08月15日 16時55分26秒
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