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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

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May 9, 2012
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また更新サボってました!

7日:休み、週初めが絶不調、このところ毎週! 歳を取ると回復が追いつかない

8日:メニューはメディオ260W以上8分以上3回
 1回目:Average Speed (kph):41.63
     Average Power (watts):261(4.4W/kg)
     Average Heart Rate (bpm):168
     Average Cadence (rpm):92
 2回目:Average Speed (kph):46.79
     Average Power (watts):267(4.5W/kg)
     Average Heart Rate (bpm):173
     Average Cadence (rpm):87
  ※3回目は掛からず、ペース走に変更、疲労回復。

9日:SFRとスプリントそしてメディオ
 SFR:2分30秒以上 40rpm以下 70N・m以上
  1回目:Average Power (watts):257(4.4W/kg)
      Average Cadence (rpm):43
      Average torque (N・m):57
  2回目:Average Power (watts):269(4.5W/kg)
      Average Cadence (rpm):39
      Average torque (N・m):66
  3回目:Average Power (watts):259(4.3W/kg)
      Average Cadence (rpm):38
      Average torque (N・m):65
  4回目:Average Power (watts):259(4.3W/kg)
      Average Cadence (rpm):38
      Average torque (N・m):65
  5回目:Average Power (watts):256(4.3W/kg)
      Average Cadence (rpm):39
      Average torque (N・m):63
  ※トルクはまだまだです。

 スプリント:SFRを行なう坂道でギア53T×16Tでほぼゼロ
       スタートフルモガキ30秒を5回

 メディオ 10分 1回
     :Average Speed (kph):46.7
      Average Power (watts):245(4.1W/kg)
      Average Heart Rate (bpm):166
      Average Cadence (rpm):91
    ※メディオは体重4倍程度だと10分でも20分でも出来るが、4.5W/kgに
     成ってくると行き成り辛くなる、LT値が重要なのが自分自身でも良く
     理解できる、このパワー域を鍛えるメディオの繰り返しが重要。
     柿木さんのトレーニング方法は我々若くない人間にも有効!
     狙ったトレーニングがパワーメータトレーニングのいいところ。

ローラー扇風機2代体制でも汗が凄いこと! 体温が上がると乳酸が早くたまるので
長い練習が出来ぬくくなる。


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Last updated  May 9, 2012 08:49:34 PM
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