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また更新サボってました!
7日:休み、週初めが絶不調、このところ毎週! 歳を取ると回復が追いつかない 8日:メニューはメディオ260W以上8分以上3回 1回目:Average Speed (kph):41.63 Average Power (watts):261(4.4W/kg) Average Heart Rate (bpm):168 Average Cadence (rpm):92 2回目:Average Speed (kph):46.79 Average Power (watts):267(4.5W/kg) Average Heart Rate (bpm):173 Average Cadence (rpm):87 ※3回目は掛からず、ペース走に変更、疲労回復。 9日:SFRとスプリントそしてメディオ SFR:2分30秒以上 40rpm以下 70N・m以上 1回目:Average Power (watts):257(4.4W/kg) Average Cadence (rpm):43 Average torque (N・m):57 2回目:Average Power (watts):269(4.5W/kg) Average Cadence (rpm):39 Average torque (N・m):66 3回目:Average Power (watts):259(4.3W/kg) Average Cadence (rpm):38 Average torque (N・m):65 4回目:Average Power (watts):259(4.3W/kg) Average Cadence (rpm):38 Average torque (N・m):65 5回目:Average Power (watts):256(4.3W/kg) Average Cadence (rpm):39 Average torque (N・m):63 ※トルクはまだまだです。 スプリント:SFRを行なう坂道でギア53T×16Tでほぼゼロ スタートフルモガキ30秒を5回 メディオ 10分 1回 :Average Speed (kph):46.7 Average Power (watts):245(4.1W/kg) Average Heart Rate (bpm):166 Average Cadence (rpm):91 ※メディオは体重4倍程度だと10分でも20分でも出来るが、4.5W/kgに 成ってくると行き成り辛くなる、LT値が重要なのが自分自身でも良く 理解できる、このパワー域を鍛えるメディオの繰り返しが重要。 柿木さんのトレーニング方法は我々若くない人間にも有効! 狙ったトレーニングがパワーメータトレーニングのいいところ。 ローラー扇風機2代体制でも汗が凄いこと! 体温が上がると乳酸が早くたまるので 長い練習が出来ぬくくなる。 ![]() 【送料無料】強力な風量で工場などにもおすすめ!45cm床置き式工業扇風機 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
May 9, 2012 08:49:34 PM
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