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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

May 16, 2012
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月、火、水曜日のトレーニング


月曜日:回復走
  心拍が130bpmを越えないようにCadence90rpm以上で
  回すだけ、パワーは見ない。
  日曜日のチーム練は脚に残る。 

火曜日:メニューはメディオ(L4)260W以上8分以上3本以上
    インターバルは5分以上開けて
   1回目:Average Speed (kph):48.7
      Average Power (watts):262(4.4W/kg)
      Average Heart Rate (bpm):171
      Average Cadence (rpm):89
   2回目:Average Speed (kph):46.5
      Average Power (watts):259(4.4W/kg)
      Average Heart Rate (bpm):171
      Average Cadence (rpm):91
   ※3回目は気持ち続かず。。。

水曜日:SFR+スプリント+メディオの三本立て!

 メニューSFR5回(2分30秒、70N・m以上) スプリント5回
 SFR1回目:Average Power (watts):267
      Average Cadence (rpm):38
      Averagetorque (N・m):67
 SFR2回目:Average Power (watts):268
      Average Cadence (rpm):39
      Averagetorque (N・m):66
 SFR3回目:Average Power (watts):260
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):67
 SFR4回目:Average Power (watts):255
      Average Cadence (rpm):38
      Averagetorque (N・m):64
 SFR5回目:Average Power (watts):233
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):60
   ※SFRは70N・m以上は未到達。。。。
 スプリント練習
  上りで53T×15Tにてゼロ発進後30秒間全力で上る
  1回目:MAXPower(watts):554(9.4W/kg)
  2回目:MAXPower(watts):694(11.8W/kg)
  3回目:MAXPower(watts):673(11.4W/kg)
  4回目:MAXPower(watts):596(10.1)W/kg)
  5回目:MAXPower(watts):609(10.3W/kg)

 メニュー メディオ(L4)10分1回
    :Average Speed (kph):47.2
     Average Power (watts):266(4.5W/kg)
     Average Heart Rate (bpm):164
     Average Cadence (rpm):91


ペダルはSPEEDPLAYを使っている
 気に入っている点
  ・ダイレクト感が有る⇒これが有るのでNGを全て帳消しに出来る
  ・Qファクターを狭められる(左右で変えられる)
  ・拾えないことが無い(レースのスタートで強い)
 NGな点
  ・落車すると、本体が簡単に削れてしまう
  ・グリスアップが必要(月1回程度)
  (・クリートが減る事もあったが、カバーに穴を開けて常にクリート
    に被せておけば、全く減らないので既に欠点ではない)

1年半使ってきたが、最近グリスが漏れる、どうもシャフトのOリングが
へたって来ているようだ。 国内では補修パーツが売っていないがOリング
くらいは汎用品で対応できると思うので、チャレンジしてみる。

【クリートカバー】KOOL KOVERS (クールカバー) KC-004 Speedplay Zero (スピードプレイゼロ用カバー)KOOL KOVERS (クールカバー) KC-004 Speedplay Zero (スピードプレイゼロ用カバー)(Q039642)【クリートカバー】
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Last updated  May 16, 2012 08:26:26 PM
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