あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

ソリア（Ｌ５）３分２回以上（インターバルは９分以内）と
　　　メディオ（Ｌ４）１０分１回
　　
ソリア：3分×2回
１回目　　：Average Speed (kph):52.5
　　　　　　Average Power (watts):316（5.4W/kg)
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):166
　　　　　　Average Cadence (rpm):90

　　インターバル7分

２回目　　：Average Speed (kph):50.3
　　　　　　Average Power (watts):300（5.1W/kg)
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):170
　　　　　　Average Cadence (rpm):88

メディオ　10分×1回
　　　　　：Average Speed (kph):45.5
　　　　　　Average Power (watts):252（4.3W/kg)
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):170
　　　　　　Average Cadence (rpm):89

先週のトレーニング量は今年最大だった、柿木さんからも疲れの
蓄積が心配されている、来週大会なので少しボリュームは落とす
つもり。（過去大会前も基本は前日以外はトレーニングは実施してきた）

リアディレーラのテンションプーリーを替えた、ここはチェンジに
重要な部品だが、意外とメンテしていない人が多い！　私はシマノ
純正（RD-7970-SS）が一番だと思う。

　SHIMANO (シマノ) RD-7900 テンション&ガイドプーリーセット（ペア）RD-7970-SS RD-7900-SS【Y5X098090】