2012/06/05(火)20:40
今日のトレーニング・色々
今日のトレーニングは坂で：ＳＦＲ＋スプリント ローラーでメディオ
メニューＳＦＲ5回（2分30秒、70N･m以上） スプリント５回
ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):251
Average Cadence (rpm):40
Averagetorque (Ｎ・ｍ）：65
Average Heart Rate (bpm):－
ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):260
Average Cadence (rpm):37
Averagetorque (Ｎ・ｍ）：67
Average Heart Rate (bpm):150
ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):276
Average Cadence (rpm):39
Averagetorque (Ｎ・ｍ）：67
Average Heart Rate (bpm):147
ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):261
Average Cadence (rpm):40
Averagetorque (Ｎ・ｍ）：62
Average Heart Rate (bpm):144
ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):267
Average Cadence (rpm):39
Averagetorque (Ｎ・ｍ）：65
Average Heart Rate (bpm):149
※ＳＦＲは７０Ｎ・ｍ以上は未到達。。。。
スプリント練習
上りで５３Ｔ×１５Ｔにてゼロ発進後30秒間全力で上る
1回目：MAXPower(watts):713(11.9W/kg)
2回目：MAXPower(watts):679(11.3W/kg)
3回目：MAXPower(watts):591(9.9W/kg)
4回目：MAXPower(watts):557(9.3)W/kg)
5回目：MAXPower(watts):534(8.9W/kg)
※3回目から筋肉がキンキンな状態、攣ってしまう寸前。
時間的にはどれも40秒ほど、登り坂で実施。
メニュー メディオ（Ｌ４）１０分１回
：Average Speed (kph):53.2
Average Power (watts):268（4.5W/kg)
Average Heart Rate (bpm):168
Average Cadence (rpm):91
Ｍｔ．富士ＨＣの反省など：
・目標1時間10分⇒結果1時間9分47秒 目標達成！
事前に立てたスプリットタイム通り、途中は1時間5分も行けるタイム
だった。
・最後尾スタートはやはり抜くのが大変。 選手が道一杯に広がっているので
抜くスペースが無い！ 結構タイムロスしてしまったかも。
今回上位入賞者（各カテゴリー）を見るとゼッケンが殆ど2桁なので
前年度タイムが100番以内の方が多い、言い換えればペースがそこそこ
揃っているということ、ペース作りはしやすいかも！？
・途中から数人で回せた、たまたま自分のペースに合っていたので、とても
助かった、時々”がんばろう！””回しましょう！”とか短いが言葉を
掛け合えたのは良かった。
事前トレーニング：
・Ｄｒ．柿木からは、１．強度を下げないこと、２．ボリュームは疲労回復
を見ながら調整、を言われていたので、メディオを減らし、ソリアを多めに
した。大会の週でも前日の移動日は別として強度は保てた。 当日疲労感
もなく、よく”踏めた”と感じる。
機材：
・昨年まではコンパクトクランクを使っていた、今年はＳＲＭを使っているの
でクランクはノーマル（５３×３９）を使った、このスバルラインくらいなら
十分かもしれないが、伊吹山ＨＣはコンパクトが欲しかった。
40歳台最後の挑戦で入賞できたのは良かった、パワーメータトレーニングに
よる所が大きいと感じる、私のように子供の頃から運動音痴で取り立てて
スポーツと関わってこなかったし、40歳後半から始めたのに地道にトレー
ニングを積めば強くなってくることが実感できる。
Ｄｒ．柿木からは、「パワーメータトレーニングは日々は非常に辛い練習
ばかり、それでも毎日毎日薄い紙を積み重ねているようなもので、昨日と何
も変わっていないと感じてしまう、しかし月日が経てばしっかり厚み得るこ
とが出来る諦めず毎日積み重ねましょう！ 」 全くその通りだ。
フルタイムワーカーは家族や仕事の優先度が当然高い、そこの隙間の時間を
ひねり出し、がんばって諦めずこれからもパワーメータトレーニングを続けて
行こうと思う。
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