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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

June 5, 2012
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今日のトレーニングは坂で:SFR+スプリント ローラーでメディオ

 メニューSFR5回(2分30秒、70N・m以上) スプリント5回
 SFR1回目:Average Power (watts):251
      Average Cadence (rpm):40
      Averagetorque (N・m):65
      Average Heart Rate (bpm):-
 SFR2回目:Average Power (watts):260
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):67
      Average Heart Rate (bpm):150
 SFR3回目:Average Power (watts):276
      Average Cadence (rpm):39
      Averagetorque (N・m):67
      Average Heart Rate (bpm):147
 SFR4回目:Average Power (watts):261
      Average Cadence (rpm):40
      Averagetorque (N・m):62
      Average Heart Rate (bpm):144
 SFR5回目:Average Power (watts):267
      Average Cadence (rpm):39
      Averagetorque (N・m):65
      Average Heart Rate (bpm):149
   ※SFRは70N・m以上は未到達。。。。
 スプリント練習
  上りで53T×15Tにてゼロ発進後30秒間全力で上る
  1回目:MAXPower(watts):713(11.9W/kg)
  2回目:MAXPower(watts):679(11.3W/kg)
  3回目:MAXPower(watts):591(9.9W/kg)
  4回目:MAXPower(watts):557(9.3)W/kg)
  5回目:MAXPower(watts):534(8.9W/kg)
  ※3回目から筋肉がキンキンな状態、攣ってしまう寸前。
    時間的にはどれも40秒ほど、登り坂で実施。

 メニュー メディオ(L4)10分1回
    :Average Speed (kph):53.2
     Average Power (watts):268(4.5W/kg)
     Average Heart Rate (bpm):168
     Average Cadence (rpm):91

Mt.富士HCの反省など:
 ・目標1時間10分⇒結果1時間9分47秒 目標達成!
   事前に立てたスプリットタイム通り、途中は1時間5分も行けるタイム
   だった。
 ・最後尾スタートはやはり抜くのが大変。 選手が道一杯に広がっているので
  抜くスペースが無い! 結構タイムロスしてしまったかも。
  今回上位入賞者(各カテゴリー)を見るとゼッケンが殆ど2桁なので
  前年度タイムが100番以内の方が多い、言い換えればペースがそこそこ
  揃っているということ、ペース作りはしやすいかも!?
 ・途中から数人で回せた、たまたま自分のペースに合っていたので、とても
  助かった、時々”がんばろう!””回しましょう!”とか短いが言葉を
  掛け合えたのは良かった。
事前トレーニング:
 ・Dr.柿木からは、1.強度を下げないこと、2.ボリュームは疲労回復
  を見ながら調整、を言われていたので、メディオを減らし、ソリアを多めに
  した。大会の週でも前日の移動日は別として強度は保てた。 当日疲労感
  もなく、よく”踏めた”と感じる。
 
機材:
 ・昨年まではコンパクトクランクを使っていた、今年はSRMを使っているの
  でクランクはノーマル(53×39)を使った、このスバルラインくらいなら
  十分かもしれないが、伊吹山HCはコンパクトが欲しかった。

40歳台最後の挑戦で入賞できたのは良かった、パワーメータトレーニングに
よる所が大きいと感じる、私のように子供の頃から運動音痴で取り立てて
スポーツと関わってこなかったし、40歳後半から始めたのに地道にトレー
ニングを積めば強くなってくることが実感できる。
 Dr.柿木からは、「パワーメータトレーニングは日々は非常に辛い練習
ばかり、それでも毎日毎日薄い紙を積み重ねているようなもので、昨日と何
も変わっていないと感じてしまう、しかし月日が経てばしっかり厚み得るこ
とが出来る諦めず毎日積み重ねましょう! 」 全くその通りだ。 
 フルタイムワーカーは家族や仕事の優先度が当然高い、そこの隙間の時間を
ひねり出し、がんばって諦めずこれからもパワーメータトレーニングを続けて
行こうと思う。



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Last updated  June 5, 2012 08:40:01 PM
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