カテゴリ:カテゴリ未分類
今日のトレーニングは坂で:SFR+スプリント ローラーでメディオ
メニューSFR5回(2分30秒、70N・m以上) スプリント5回 SFR1回目:Average Power (watts):251 Average Cadence (rpm):40 Averagetorque (N・m):65 Average Heart Rate (bpm):- SFR2回目:Average Power (watts):260 Average Cadence (rpm):37 Averagetorque (N・m):67 Average Heart Rate (bpm):150 SFR3回目:Average Power (watts):276 Average Cadence (rpm):39 Averagetorque (N・m):67 Average Heart Rate (bpm):147 SFR4回目:Average Power (watts):261 Average Cadence (rpm):40 Averagetorque (N・m):62 Average Heart Rate (bpm):144 SFR5回目:Average Power (watts):267 Average Cadence (rpm):39 Averagetorque (N・m):65 Average Heart Rate (bpm):149 ※SFRは70N・m以上は未到達。。。。 スプリント練習 上りで53T×15Tにてゼロ発進後30秒間全力で上る 1回目:MAXPower(watts):713(11.9W/kg) 2回目:MAXPower(watts):679(11.3W/kg) 3回目:MAXPower(watts):591(9.9W/kg) 4回目:MAXPower(watts):557(9.3)W/kg) 5回目:MAXPower(watts):534(8.9W/kg) ※3回目から筋肉がキンキンな状態、攣ってしまう寸前。 時間的にはどれも40秒ほど、登り坂で実施。 メニュー メディオ(L4)10分1回 :Average Speed (kph):53.2 Average Power (watts):268(4.5W/kg) Average Heart Rate (bpm):168 Average Cadence (rpm):91 Mt.富士HCの反省など: ・目標1時間10分⇒結果1時間9分47秒 目標達成! 事前に立てたスプリットタイム通り、途中は1時間5分も行けるタイム だった。 ・最後尾スタートはやはり抜くのが大変。 選手が道一杯に広がっているので 抜くスペースが無い! 結構タイムロスしてしまったかも。 今回上位入賞者(各カテゴリー)を見るとゼッケンが殆ど2桁なので 前年度タイムが100番以内の方が多い、言い換えればペースがそこそこ 揃っているということ、ペース作りはしやすいかも!? ・途中から数人で回せた、たまたま自分のペースに合っていたので、とても 助かった、時々”がんばろう!””回しましょう!”とか短いが言葉を 掛け合えたのは良かった。 事前トレーニング: ・Dr.柿木からは、1.強度を下げないこと、2.ボリュームは疲労回復 を見ながら調整、を言われていたので、メディオを減らし、ソリアを多めに した。大会の週でも前日の移動日は別として強度は保てた。 当日疲労感 もなく、よく”踏めた”と感じる。 機材: ・昨年まではコンパクトクランクを使っていた、今年はSRMを使っているの でクランクはノーマル(53×39)を使った、このスバルラインくらいなら 十分かもしれないが、伊吹山HCはコンパクトが欲しかった。 40歳台最後の挑戦で入賞できたのは良かった、パワーメータトレーニングに よる所が大きいと感じる、私のように子供の頃から運動音痴で取り立てて スポーツと関わってこなかったし、40歳後半から始めたのに地道にトレー ニングを積めば強くなってくることが実感できる。 Dr.柿木からは、「パワーメータトレーニングは日々は非常に辛い練習 ばかり、それでも毎日毎日薄い紙を積み重ねているようなもので、昨日と何 も変わっていないと感じてしまう、しかし月日が経てばしっかり厚み得るこ とが出来る諦めず毎日積み重ねましょう! 」 全くその通りだ。 フルタイムワーカーは家族や仕事の優先度が当然高い、そこの隙間の時間を ひねり出し、がんばって諦めずこれからもパワーメータトレーニングを続けて 行こうと思う。 自転車・バイク チェーン専用 浸透性防錆潤滑剤!!WAKO’S(ワコーズ) 自転車・バイク チェーン専用 チェーンオイル 浸透性防錆潤滑剤 CHL(チェーンルブ)【メンテナンス】 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
June 5, 2012 08:40:01 PM
コメント(0) | コメントを書く |