あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

月曜日のトレーニングは坂で：ＳＦＲ＋スプリント　ローラーでメディオ

　メニューＳＦＲ5回（2分30秒、70N･m以上）　スプリント５回
　ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):239
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：62
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):－
　ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):243
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：63
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):-
　ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):264
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：65
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):-
　ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):272
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：67
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):-
　ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):268
　　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：64
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):－
　　　※ＳＦＲは７０Ｎ・ｍ以上は未到達。。。。心拍計調子悪い。
　スプリント練習
　　上りで５３Ｔ×１５Ｔにてゼロ発進後30秒間全力で上る
　　1回目：MAXPower(watts):581(9.7W/kg)
　　2回目：MAXPower(watts):614(10.2W/kg)
　　3回目：MAXPower(watts):632(10.5W/kg)
　　4回目：MAXPower(watts):603(10.1)W/kg)
　　5回目：MAXPower(watts):592(9.9W/kg)
　　
　　　　時間的にはどれも40秒ほど、登り坂で実施、3回目はスタンディングで
　　　　その他はシッティングでのスタート。

　メニュー　メディオ（Ｌ４）１０分１回
　　　　：Average Speed (kph):54.6
　　　　　Average Power (watts):264（4.4W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):163
　　　　　Average Cadence (rpm):92

火曜日：完全休養日、先週末ロード練が出来ていない、ローラーだけでは
　　　　妙に疲れが溜まってきているので、完休日にした。

ワコーズのフッ素オイルはＤｕＰｏｎのKrytox105が数％入っている
これは良い！　Speedplayのビンディングや変速メカ部へ少量吹き付ける
Krytox(クライトックス）は潤滑性としては最高にいいと評判だが
少々高いね。

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