今日のトレーニング・ロード！

金曜日： 　疲れピーク！　メディオをやる元気は無いのでソリア（Ｌ５）2回 1回目：ソリア　３分 　　　　　　Average Speed (kph):46.7 　　　　　　Average Power (watts):317（5.3W/kg) 　　　　　　Average Heart Rate (bpm):ー 　　　　　　Average Cadence (rpm):92 ２回目：ソリア　３分 　　　　　　Average Speed (kph):47.6 　　　　　　Average Power (watts):303（5.0W/kg) 　　　　　　Average Heart Rate (bpm):ー 　　　　　　Average Cadence (rpm):93 　　　※心拍計がダメだ！ 土曜日：1人で浜名湖のはずが。。。。 　実業団の群馬があるので、いつもの土曜練メンバーは移動日のようですし 師匠はお仕事のなで、今日は疲れの回復とペダリングの確認を行ないながら 坦々と走ることにする、スタート時の気温は２０℃くらい、気持ちいい！ 浜名湖は若干風があるが、抵抗を感じるほどでもなく、９０回転で坦々と なるべく長く踏んでいることが出来るイメージしつつ（１時～６時頃まで） ところが暫く走ると前方にローディー発見、一応挨拶をして抜くと追いか けてくる！？　で、”○川さん”って名前まで呼んでくれます？？ よくみるとＳＰＡＤＥＡＣＥの方、前はよく走ったよね！？　最近は 忙しいようで走ってなかったらしい、暫く付き位置で走るというので 。。。。誰か後ろにいるとペース上がっちゃいますな、いつもの村櫛 ３段坂ＡＶＥは３００Ｗで行きましたよ、でも乗ってない割には全く 切れない、かつて西湖ロード最速といわれただけあります（西湖を 半周１人で逃げて優勝！かっこいい！） 動物園前で別れて、本田前のスプリント区間でも、ぴったりマーク されました、これもＳＰＡＤＥＡＣＥのチーム員じゃないですか。。 ここももがいちゃいました。　程無く別コースへ。。。。 回復走のつもりが結構走った感じ、その他の区間はペダリング重視 　Time Riding:2:30:25 　Distance (km):70.8 　Work (kJ):1385 　　Averages 　Average Speed (kph):28.2 　Average Power (watts):153 　Average Heart Rate (bpm):135 　Average Cadence (rpm):78 日曜はＳＰＡＤＥＡＣＥのチーム練、今日は実業団大会の為 主力不在、それでも１０名以上の参加者あり。 一斉スタートで、激坂ポイントで２，３名脱落、ここからは ４人ほどでローテーしながら、主力がいないので凄いハイペース では無いが、私的には一杯一杯。　三倉の坂は３番手ゲット 下りも最近慣れてきた感じ、続く峰小屋の坂も３番手で通過。 その後の区間は高校生君に激を入れながら、何とかＧＯＬＥ ２周目は４人で、それも私以外クライマーばかり。 皆さん来週の実業団広島大会参戦予定なので、２周目はリカバリー らしい、ホットする。 それでも、そこそこのペースで途中は付き位置ポジションで 全く体力が無いことを実感、付いていくだけで必死でした。 完全な足手まといとなってしまいました。 今日はありがとうございました。 　Time Riding:3:33:04 　Distance (km):108.8 　Work (kJ):1993 　Elevation Gain (meters):951 Averages（１周目、２周目） 　Average Speed (kph):30.7（33.3、29.1） 　Average Power (watts):156(185､145） 　Average Heart Rate (bpm):- 　Average Cadence (rpm):81(85、68) 実業団群馬大会で、いつも一緒に練習している、大学生Ｓ下君がＥ３で４位 Ｙ下さんＥ２優勝！　Ｏ石さんＥ１で１０位　Ｓ井さんＰで４０位 皆さん、早いね！　おめでとうございます、流石です！　 三倉の坂 自転車・バイク　チェーン専用　浸透性防錆潤滑剤！！WAKO’S（ワコーズ）　自転車・バイク　チェーン専用　チェーンオイル 浸透性防錆潤滑剤 CHL（チェーンルブ）【メンテナンス】