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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

August 29, 2012
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鈴鹿が終わったが、トレーニングは坦々と続けるのみ!

27日(月)
 メディオ(L4):10分 
    Average Speed (kph):50.3
    Average Power (watts):279(4.7W/kg)
    Average Heart Rate (bpm):171
    Average Cadence (rpm):90
    MAX Power (watts):373(6.2W/kg)
最後の1分はAVE308W
   ※10分間メディオとしては最高値でた。


28日(火)
  メディオ(L4):8分 1回
    Average Speed (kph):50.5
    Average Power (watts):270(4.5W/kg)
    Average Heart Rate (bpm):167
    Average Cadence (rpm):87
    MAX Power (watts):329(5.5W/kg)
    最後の1分はAVE291W

  ソリア(L5):3分 2回
  1回目
    Average Speed (kph):48.5
    Average Power (watts):315(5.3W/kg)
    Average Heart Rate (bpm):174
    Average Cadence (rpm):87
  2回目
    Average Speed (kph):47.8
    Average Power (watts):313(5.2W/kg)
    Average Heart Rate (bpm):172
    Average Cadence (rpm):87

29日(水)
・30秒ダッシュ練 1周4km周回コースの中で
  30~60秒間 AVE400W のダッシュを3回行なう
  3周回で9回実施。 

 ・いつもの坂道で
   メニュー:SFR 5回 2分以上 
       ケイデンス40rpm以下 トルク70N・m以上
 SFR1回目:Average Power (watts):273
      Average Cadence (rpm):41
      Averagetorque (N・m):63
 SFR2回目:Average Power (watts):268
      Average Cadence (rpm):39
      Averagetorque (N・m):66
 SFR3回目:Average Power (watts):263
      Average Cadence (rpm):40
      Averagetorque (N・m):63
 SFR4回目:Average Power (watts):269
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):69
 SFR5回目:Average Power (watts):253
      Average Cadence (rpm):36
      Averagetorque (N・m):67
 
 スプリント(ダッシュ練習):
  上りで53T×15Tにてゼロ発進後30秒間全力で上る
  1回目:MAXPower(watts):584(9.7W/kg)
  2回目:MAXPower(watts):595(9.9W/kg)
  3回目:MAXPower(watts):596(9.9W/kg)
  4回目:MAXPower(watts):616(10.3)W/kg)
  5回目:MAXPower(watts):603(10.1)W/kg)
   5回目は53T×13T トルク重視。

メディオパワーが上がって来た、Dr.柿木からはソリア2分を
回数こなすことでメディオも上がってくるとの事。


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Last updated  August 29, 2012 08:45:55 PM
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