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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

September 5, 2012
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いつもの坂道で朝練

   メニュー:SFR 5回 2分以上 
       ケイデンス40rpm以下 トルク70N・m以上
 SFR1回目:Average Power (watts):277
      Average Cadence (rpm):41
      Averagetorque (N・m):65
 SFR2回目:Average Power (watts):275
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):71
 SFR3回目:Average Power (watts):265
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):68
 SFR4回目:Average Power (watts):263
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):68
 SFR5回目:Average Power (watts):257
      Average Cadence (rpm):40
      Averagetorque (N・m):61
  ※5回目は疲れた・・・・・・


 続いて、スプリント(ダッシュ練習):
  上りで53T×15Tにてゼロ発進後30秒間全力で上る

  1回目:MAXPower(watts):614(10.2W/kg)
Average Power (watts):449
  2回目:MAXPower(watts):606(10.1W/kg)
Average Power (watts):419
  3回目:MAXPower(watts):585(9.8W/kg)
Average Power (watts):466
  4回目:MAXPower(watts):646(10.8)W/kg)
Average Power (watts):418
  5回目:MAXPower(watts):563(9.4)W/kg)
Average Power (watts):395
   トルク重視。


引き続きメディオへ突入!
    メディオ:10分
    Average Speed (kph):41.8
    Average Power (watts):274(4.6W/kg)
    Average Cadence (rpm):88
    Average Heart Rate (bpm):168
    MAX Power (watts):369(6.2W/kg)
    最後の1分はAVE310W

なんとなくいつものメニューはできた。

まだ、私に夏休みはやってこない、秋になってしまう・・・・・
仕事はとても忙しく、今日も朝から工場間を行ったり来たり
自転車乗りにとってこの歩くという作業は堪える・・・

諦めずにがんばるのみ・・・・・・ファイト・俺!




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Last updated  September 5, 2012 08:51:38 PM
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