あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

SPADE･ACEのチーム練
実業団選手ばかり12名＋マスターズ2名（Ｓ田さん、私）の
14名が集まった、実業団エルドラードの方も2名いる。

メンバーがかなり厳しいので、Ｓ田さん、大学生Ｋ上さん
と私の3人で少し先発・・・・
昨日かなり追い込んでいるので、最初はペース控えて一つ
目の上りを終えて下りに入ったので、Ｆ・ディレーラを
アウターに入れた・・・入らない・・・・？？？
もしやと思い、インジケータチェック・・・赤色でパカパカ
してます。　Di2バッテリー切れです、そう言えば先週土曜日
に既にこのインジケータは赤く点灯していたので、充電しよう
と思ってたが完璧忘れてた、あれから２００ｋｍほど走って
るぞ。　暫くはＲ・ディレーラだけは動くはず、行ける所まで
いくぞーって速度が上がりません、電池が持つか、俺の脚が
持つか・・・・。
　平地のローテーはパス、上りはがんばる。
激坂はＳ田さんに続いて上る、デイトナ本社までは上りなので
前にも出られる
　激坂～ダイトナ本社　3分
　　Average Power (watts):273(4.6W/kg)
　　MAX Power (watts):413(6.9W/kg)

下りは、インナートップ130rpmでも追いつかず・・
くたびれるので、回すの止めました。

県道58号に出る、ここも平坦はローテーに入らず
付き位置でもケイデンスは100rpm位、脚は攣る
寸前、でも何とかがんばる。

三倉の上りに入ったところで、Ｉ田さんに抜かれる
続いてＳ井さん、Ｋ池さんとＰＴ，Ｅ１，Ｅ２に
抜かれる、ここはのぼりなのでインナーでがんばり
どうにか付いて行ける、脚は時々攣る、そのたびに
伸ばしてしのぐがもう限界ぎりぎり。
それでも三倉の頂上はＳ井さんに続いて2番手ゲット
　三倉の上り：12分
　　Average Power (watts):253(4.2W/kg)
　　MAX Power (watts):495(8.3W/kg)
　　Average Cadence (rpm):87
　　MAX Cadence (rpm):100

ここからの下りは回すのやめて回復に努める。
集団はどんどん離れていく、こぼれてきた人に
付き位置で次の上り峰小屋まで運んでいただく。

峰小屋で５０ｍほど前に集団見える、追い付くぞ
と懸命に踏むが足はヘロヘロで既に限界、途中で
二人抜くがそこで脚は終わりました、まらＲ・ディレーラ
も心なしかチェンジ速度が遅くなった、こちらも
限界のようなので、手を上げて監督にリタイヤ届け
して車に載せていただくことに。
　　峰小屋上り：4分30秒
　　Average Power (watts):286(4.8W/kg)
　　MAX Power (watts):449(7.5W/kg)

SPADE･ACEのチーム練は監督が車で伴走して
くれる、トラブル時は対応していただけるし、遅いと
当然激が飛ぶしペーサーもある。　毎回ありがたいと思う。
車からみんなの走りを観察、最後まで残ったのは8名
ほど、エルドラードの方もしっかり残ってる流石です。
トップはナルシマＦのＳ井さんでした。

小休止ご皆さんは2周目、私は帰宅です。

帰宅後余りにも足りないので、即ローラーです
メニュー：ソリア４００Ｗ１分　3回
　1回目：５０秒
　　　　Average Speed (kph):44.8
　　　　Average Power (watts):398（6.6W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):172
　　　　Average Cadence (rpm):96

　２回目：４５秒
　　　　Average Speed (kph):44.8
　　　　Average Power (watts):397（6.6W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):169
　　　　Average Cadence (rpm):97

　
　３回目：３３秒
　　　　Average Speed (kph):48.3
　　　　Average Power (watts):355（5.9W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):166
　　　　Average Cadence (rpm):72
　全くメニュー出来ず。　その後1時間ほど回復走して
　終了。　なんか燃え尽きなかった日曜日でした。


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