あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

水曜日：
　　メニュー：ＳＦＲ　５回　2分以上　
　　　　　　　ケイデンス４０ｒｐｍ以下　トルク７０Ｎ・ｍ以上

　ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):262
　　　　　　Average Cadence (rpm):38
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):265
　　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：70
　ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):266
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):264
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：65
　ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):261
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　
　　続いて、スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１３Ｔにてゼロ発進、Ｄｒ柿木からは
　　掛けはじめに全力を使う事と指示
　　　（持続は不要で掛け始めのトルクを上げるトレーニング）


　　1回目：MAXPower(watts):580(9.7W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):100
　　2回目：MAXPower(watts):593(9.9W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):109
　　3回目：MAXPower(watts):662(11.0W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):104
　　4回目：MAXPower(watts):634(10.6W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):106
　　5回目：MAXPower(watts):698（10.0W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):99
　　目標トルクの１００Ｎは出ていると思う

引き続きメディオを実施
　　　　メディオ：８分
　　　　Average Speed (kph):45.8
　　　　Average Power (watts):280（4.7W/kg)
　　　　Average Cadence (rpm):92
　　　　Average Heart Rate (bpm):169
　　　　MAX　Power (watts):334（5.6W/kg)

高負荷短時間のトレーニングだが、連日だと疲れが貯まってくる
脚や腰の深部がこっている感じがする。


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