あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

日曜日はSPADEACEのチーム練
コースはいつも通り、天竜二俣駅を基点に森町～三倉
～春野を抜ける、山岳コース、激坂は少ないが
中盤まではずっと緩い上りが続く、信号少なく走りやすい
通称”春野”！　浜松近辺のチームでは結構メジャーな
コース、上りが続くので休むところは無いが、ＬＴ値付近
トレーニングには絶好だと思う。

今日は主力不在で７名ほど。
Totals
　　Distance (km):49.5km
Averages
　　Average Speed (kph):32.9
　　Average Power (watts):208(3.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):161
　　Average Cadence (rpm):78

人数少ないので皆一緒にスタート
行き成りペースが速い、ローテーションは回るが
付き切れしそう。　
　最初に10分間：
　　Average Speed (kph):43.0

激坂区間（激坂～デイトナ本社前）
ボンジュールさん（日本人です、顔はフランス人ですが・・・）
がぐいぐい上っていく。
　　3分
　　Average Speed (kph):19.4
　　Average Power (watts):296(4.9W/kg)
　　Average Cadence (rpm):69
　　MAXPower(watts):445(7.4W/kg)

三倉の坂
Ｓ水さんが早い、Ｙ上さん、Ｆ井さんの回して追うが
結局追いつけなかった、4番手で三倉頂上
　　10分
　　Average Speed (kph):23.4
　　Average Power (watts):237
　　Average Cadence (rpm):78
　　MAXPower(watts):365(6.1W/kg)

峰小屋の坂：
ここでも、Ｓ水さんが早い！　Ｆ井さんも回転系で
上っていく、Ｙ山さんにも離された。
　　5分
　　Average Speed (kph):17.0
　　Average Power (watts):261
　　Average Cadence (rpm):70
　　MAXPower(watts):376(6.3W/kg)

～最後までのスプリント
Ｓ水さん、Ｆ井さん、Ｙ上さんとでローテーション
中々のペース、途中他チームの有名人が乱入してきた
勝手にスプリントしてきた、”回せ！”と怒っている
気分が悪い。　もう少し礼儀が必要では・・・！
　　14分30秒
　　Average Speed (kph):46.4
　　Average Power (watts):199
　　Average Cadence (rpm):81
　　MAX Power(watts):585(9.8W/kg)
　　MAX Speed (kph):65
最後はスプリント掛けれず終了。

2周目は、Ｙ上さんと2人で！
サイクリングペースだが結構辛い
途中ハムが攣った・・・最後までいけるか
心配になるほど。

Averages
　　Average Speed (kph):28.12
　　Average Power (watts):152(3.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):142
　　Average Cadence (rpm):70

2周あわせて（流し区間も含む）
　　Totals
　　　Time Riding:3時間44分42秒
　　　Distance (km):108.7
　　　Work (kJ):2182
　　　Elevation Gain (meters):978
　　Averages
　　　Average Speed (kph):29.0
　　　Average Power (watts):162
　　　Average Heart Rate (bpm):146
　　　Average Cadence (rpm):79

久々の春野練習コース2周は本当に疲れました。
Ｙ上さん最後まで付き合っていただきありがとうございました。
来週はＪＣＲＣ西湖ロードレースだな。
怪我しないように走ってこよう。

春野の練習スタート時もこれからは暗くなってくるだろう
からリアのＬＥＤライトもしっかりしないと危ないな！


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