あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

メニュー：ＳＦＲ（ストレングス）　５回　2分以上　
　　　　　　　ケイデンス４０ｒｐｍ以下　トルク７０Ｎ・ｍ以上

　　　　１回目：Average Power (watts):279
　　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：67
　　　　２回目：Average Power (watts):272
　　　　　　Average Cadence (rpm):38
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：67
　　　　３回目：Average Power (watts):272
　　　　　　Average Cadence (rpm):38
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　　　　４回目：Average Power (watts):269
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　　　　５回目：Average Power (watts):266
　　　　　　Average Cadence (rpm):35
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：73
　　　　今日は風も無く、安定して低回転で踏めた、トルク
　　　　重視！　

　　続いて、スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１３Ｔ、１４Ｔにて
　　　　ゼロ発進これもトルク重視で！
　　目標トルクは１００Ｎ

　　1回目：MAXPower(watts):639(10.7W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):97
　　2回目：MAXPower(watts):633(10.6W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):96
　　3回目：MAXPower(watts):565(9.4W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):100
　　4回目：MAXPower(watts):581(9.7W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):101
　　5回目：MAXPower(watts):563（9.4W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):100
１,２回目は１４Ｔ　３回目からは１３Ｔで踏み込む
　　　こちらもPowerではなくあくまでもトルクで。
　　１人練習のときは、こういった回転を上げずに踏み込む
　　練習が丁度いい。　　仲間と走るときは逆に
　　回転でPowerを上げていく。　
　　
　　最後にメディオで！
　　メディオ（Ｌ４）１０分
　　Average Speed (kph):43.9
　　Average Power (watts):255(4.25W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):171
　　Average Cadence (rpm):92

さすがに筋トレ後のメディオは辛い、パワーもギリギリ
　　Ｌ４というレベル・・・

　
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