あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

仕事が忙しく出張で火～木まで出張。
ホテルではスクワッドなどをしたが、気分的に
いっぱいいっぱいな感じ・・・
月曜：仕事の前に早朝練習で・・・寒いが・・・
　　　　メニュー：ＳＦＲ（ストレングス）
　　　　　５回　2分以上ケイデンス４０ｒｐｍ以下
　　　　　トルク７０Ｎ・ｍ以上
　　　　１回目：Average Power (watts):261
　　　　　　Average Cadence (rpm):38
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　　　　２回目：Average Power (watts):258
　　　　　　Average Cadence (rpm):38
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：65
　　　　３回目：Average Power (watts):262
　　　　　　Average Cadence (rpm):38
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　　　　４回目：Average Power (watts):255
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　　　　５回目：Average Power (watts):252
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：65
　　７０Ｎが出なくなった、疲れてるのか？　

　　スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１３Ｔにて
　　　　ゼロ発進これもトルク重視で！
　　目標トルクは１００Ｎ

　　1回目：MAXPower(watts):525(8.8W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):100
　　2回目：MAXPower(watts)514(8.8W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):102
　　3回目：MAXPower(watts):517(8.6W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):103
　　4回目：MAXPower(watts)549(9.2W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):107
　　5回目：MAXPower(watts):541(9.0W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):94
１００Ｎは概ね出ている、ギアは１３Ｔで実施！
　　　リアタイヤが跳ねる・・

閉めはメディオ
　　１０分：
　　Average Speed (kph):42.0
　　Average Power (watts):270(4.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):175
　　Average Cadence (rpm):90

木曜：今日は移動だけで６時間・・・腰が痛い！
　　ソリア
　　1回目：２分
　　Average Speed (kph):41.1
　　Average Power (watts):329(5.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):159
　　Average Cadence (rpm):92
２回目：１分３０秒
　　Average Speed (kph):42
　　Average Power (watts):329(5.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):162
　　３回目：２分
　　Average Speed (kph):42
　　Average Power (watts):330(5.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):178
　　Average Cadence (rpm):91

メディオ１０分：
　　Average Speed (kph):40.7
　　Average Power (watts):259(4.3W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):185
　　Average Cadence (rpm):86

　最後のメディオはパワーが出ていないのに平均心拍
　が１８５拍だと～終わったとき正直倒れた・・・

昨年も１月は撃沈だった、慌てずじっくりやらねば
Ｄｒ．柿木からはメディオ重視を指示されている。