あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

土曜日はいつもの練習ではなく、浜名湖最強の”桜台レーシング”さんに道場破り・・・じゃなく出稽古で揉んでいただきました。
鈴鹿５ステージで３位のチーム練とは！？　　メンバーにはＰクラスの高ＨＡＳＨＩさんもいらっしゃるというか、なぜか半分以上の人がＳＰＡＤＡＣＥ選手じゃないですか！！　市民レースは桜台Ｒから、実業団は浜松ＳＰＡＤＥＡＣＥから出ているのだ！

集合場所が私の家から３５ｋｍほど、約１時間走ります、真っ暗の中ですが坦々と刻んでいると、ハイペースの自転車に抜かれます、どこかで見た低いポジション！　ＦＩＴＳのＰ選手高ＨＡＳＨＩさんじゃないですか、あわてて追いかけます、いいペースです、桜台Ｒの朝練前の単独練だそうです、流石です！
スタートは１０数名で一斉にＧＯ！　いきなり激坂登場”聞いてません”もう千切れそうですが、なんとか踏ん張り、浜名湖オレンジロードへ！　細江の激坂、切れました！　この坂激坂＋長い、ぜんぜんダメ。　　頂上で再スタートするも前組は追えない、どんどん離れる、遅い組(後発）では野ＮＡＫＡさんが我々を引いてくれます、それでも付いていくだけでへろへろ。　スプリントポイントが何箇所か仕込まれてますが、全くかけられずひたすら付いていくだけ。
最後はまたまたの激坂で切れました。
その後また３５ｋｍ走って自宅へ向かいますが、ヘトヘトで１時間半も掛かりました。
桜台Ｒの皆さんありがとうございました、時々参加させていただきます。
＜データ＞
　全体
　時間: 5:28:58
　走行時間:4:25:00
　距離 (キロメートル): 124.9
　エネルギー (kJ): 2283
　獲得標高 (メートル): 507
　平均
　平均速度 (km/h): 28.3
　平均出力 (ワット): 144
　平均心拍数 (拍/分): 129
　平均ケイデンス (rpm): 81

日曜日はチーム練；
いつもの春野コース、メンバーは途中までＰの櫻Ｉさん、Ｅ１今Ｉさん、ポンジャスの内ＹＡＭＡさんなど総勢１０数名で。　　今日は一斉スタート、前半はやはり櫻Ｉさんが引きまくりペースが速いです、前半平地平均速度は４５ｋｍ！　全力でペダル回しました。

激坂（１５％以上）～デイトナ本社
　　Average Speed (kph):24.5
　　Average Power (watts):288(4.8W/kg)
　　MAX Speed (kph):37
　　MAX Power (watts):518(8.6W/kg)
ポジションとホームを改造中で激坂で試してみたところ、ぐいぐい上れるしたれないぞ！　これはいい、ポイントは前乗りと上体の関係改善。　激坂後も切れずに渥ＭＩさんについていけた。

　三倉トンネル～頂上（Ｌ４レベル）
　　Average Speed (kph):35.4
　　Average Power (watts):227(3.8W/kg)
　　MAX Speed (kph):35
　　MAX Power (watts):540(9.0W/kg)
櫻Ｉさんは仕事で離脱、残ったメンバー（7人くらい）でローテーションを回す、いい感じで回せるが人数揃っているので、パワーは低めだがペースは速い。

峰小屋峠
　　Average Speed (kph):17.6
　　Average Power (watts):253(4.2W/kg)
　　MAX Power (watts):390(6.5W/kg)
藤Ｉさん、今Ｉさん、鈴ＫＩさんに逃げられた、下りでの差を詰められず上りに入るもだんだん近づいたが追いつけず、頂上は4位か！
その後は先ほどの7名でローテーション、どうも積極的に出る人がいないので、単調に成ってしまうのでトンネル出口で気持ち強めに踏んで前に出る、渥ＭＩさんがぴったり付いてくる、離しきれない・・・・その後もローテーションで最後まで、
　～最後
　　Average Speed (kph):46
　　Average Power (watts):210(3.5W/kg)
　　MAX Speed (kph):63
　　MAX Power (watts):622(10.3W/kg)

＜データ、アップやダウン部無し＞
周回部分のみのデータ　時間：　1:23:49
　平均速度 (km/h): 34.3
　平均出力 (ワット): 202
　平均ケイデンス (rpm): 80

今日は1周で終了です、二日間でＴＳＳは４００弱くらい、五十路親父的にはＭＡＸです。　日曜日は積極的に走れたと思う、午後も家事が忙しく休めずヘロヘロに成っている親父です。　今週末も多くの人に沢山遊んでいただきました、本当にありがとうございました。


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