あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

次第にかぜが出てきた、でも思ったより南より今回は大丈夫だよね！

本日も室温２２℃でローラーには丁度良い、ただまだ昨日の疲労が残っている、回復が完全に追いついていないが、ある程度は続けないと効果は出ないという。　メニュー有りきではないが、今は続けるときだと感じるのでがんばってみる。

メニュー：ソリア（Ｌ６）３６０Ｗ以上１分５回

ＵＰ：１５０Ｗ　１５分

１回目：
　ソリア（Ｌ６）１分
　　Average Speed (kph):40.3
　　Average Power (watts):368(6.1W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):174
　　Average Cadence (rpm):89
インターバル：３分
２回目：
　ソリア（Ｌ６）１分
　　Average Speed (kph):41.8
　　Average Power (watts):391(6.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):172
　　Average Cadence (rpm):94
インターバル：３分
３回目：
　ソリア（Ｌ６）１分
　　Average Speed (kph):41.8
　　Average Power (watts):393(6.6W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):171
　　Average Cadence (rpm):93
インターバル：４分
４回目：
　ソリア（Ｌ６）１分
　　Average Speed (kph):41.9
　　Average Power (watts):388(6.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):171
　　Average Cadence (rpm):96
インターバル：４分
５回目：
　ソリア（Ｌ６）１分
　　Average Speed (kph):40.9
　　Average Power (watts):377(6.3W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):173
　　Average Cadence (rpm):96
ＤＮ　20分

５回できたのは久しぶり、しかしローラーでのトレーニングでこのトレーニングが一番きつい、インターバルを比較的長めに取るのは、心拍を一度下げてパワーを出し切るため、タイム計測はＧＡＲＭＩＮ－Edge500でやっている時間表示を大きくして、Ｊｕｌｅは時間表示が小さいので見難い為、ＧＡＲＭＩＮのタイム計測の残り10秒からのカウントが無茶苦茶遅く感じる、”止まってる”と思えるほど、それくらいこのトレーニングは辛い、最後の5秒は脚を無理やり回す感じ。

土曜日の朝練は無理そうかな？　桜台Ｒの皆さんに揉んでいただきたかった。



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