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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

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November 24, 2013
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土曜日:
桜台レーシングさんのところで浜名湖朝練、朝6時スタートでそこまで自宅から35kmほどある、約1時間15分位掛かるので家を4時半出発当然真っ暗だし寒い、それでも10分ほど回せばいい感じでぽっかぽかしてくる、今日はイナーメのVeryHOT-OILも塗ってきた。
今日はエコパでデンデューロ大会があるようで、桜台Rさんも主力はそちらみたい、集まったのは私を含めて5人、今日はまったりかな?と思ったが、この中にSPADEACEに渥MIさんがいる、スターとして国民宿舎の上りでがんがん踏んでいく、付いていけるかと思ったが中腹で程なく断念・・・その後も渥MIさんががんがん上げていく、他の4人も時々ローテーションに入るが全く歯が立たない、付き位置でも切れそうに成るくらい力強いペダリング、休憩時にお話を聞いてみたところ「限界ぎりぎりで走ってる!」との事、自分はどうだそこまで追い込んでいるか? まだまだだ!
<データ(抜粋)>
走行時間 : 2:52:38
経過時間 : 3:20:59
距離 : 79.2 [km]
最大ペダリング・パワー : 572.8 [W]
平均ペダリング・パワー [0なし] : 185.8 [W]
最大ペダリング効率 : 84 [%]
平均ペダリング効率 : 43 [%]
平均ケイデンス [0なし] : 82 [rpm]
最大スピード : 60.3 [km/h]
ペダリング効率84%、これはきついのぼりで引き足使わず、しっかり踏みながら上った時のもの、6時過ぎたらの脱力を意識してやった。

日曜日:
チーム練、主力はシーズンOFFか? 実業団選手が少ない、8名ほどか?
のんびりスタートのつもりが、昨日同様に渥MIさんが、がんがん速度を上げていく、必死で食らい付くも最初の上りで切れました。その後信号で再集結してスタート、ここで異変発生「パイオニアペダリングモニタ」が全く反応していない・・・(詳細は明日書きます)・・・・・10分間データなし、それで少し集団から後れてしまい、必死で追うも全く追いつかず、途中大HASHIキャプテンがまっていてくれました、二人でローテーションしていくと、渥MIさん激走から切れた方がちらほら、三倉頂上で再集結してスタート、この時点で私の脚はパンパン焦げパンで全く付いていけず、その後も集団から遅れ気味でゴール、出し切ったとは言えないのに疲れきった感じでした。 先週ほとんど乗れていないのにいきなり全力で走ったのが原因かもね! 12月から新シーズンまたやり直してがんばります。
<データ(抜粋)>

最大ペダリング・パワー : 524.4 [W]
平均ペダリング・パワー [0なし] : 204 [W]
最大ペダリング効率 : 69.1 [%]
平均ペダリング効率 : 46.5 [%]
最大ケイデンス : 118 [rpm]
平均ケイデンス [0なし] : 83.7 [rpm]
最大スピード : 65.4 [km/h]
平均スピード [0なし] : 29 [km/h]
最大心拍数 : 173 [bpm]
平均心拍数 : 149.1 [bpm]

帰りにあまりにもがんばれていない自分に腹がたち、「罰トレーニング!」 いつも行く坂道でSFR5本実施。 2ヶ月ぶりくらいかも!?
<SFR>(ストレングス)
  5回 2分以上ケイデンス40rpm以下
  トルク70N・m以上
 1回目:Average Power (watts):230
     Average Cadence (rpm):34.9
     Averagetorque (N・m):62
 2回目:Average Power (watts):230
     Average Cadence (rpm):34
     Averagetorque (N・m):64
 3回目:Average Power (watts):242
     Average Cadence (rpm):38
     Averagetorque (N・m):61
 4回目:Average Power (watts):236
     Average Cadence (rpm):38
     Averagetorque (N・m):59
 5回目:Average Power (watts):220
     Average Cadence (rpm):33
     Averagetorque (N・m):62

SFRをはじめようとしたら、昨日投入したばかりの、ULTEGRA6870Di2のバッテリー切れでシフトできず、その時のギアはフロントDインナー(34T)、リアトップ(12T)の組み合わせこれなら何とかできると思ったが、一切休めず結構疲れた。 それも有って少しトルク低めになってしまった。

<今日の太平洋は風も弱く波なし>
DCIM0128.JPG


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Last updated  November 24, 2013 07:30:18 PM
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