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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

February 4, 2014
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カテゴリ:トレーニング
昨日の打って変わり朝の寒さは厳しい、明日はもっと寒いらしいが・・・体調が全くコントロールできない。
土曜日から腰痛となりほとんど自転車に乗っていない、ヘルニアとかではなく、筋肉痛みたいな感じやはり疲れが溜まってきていたのだろう。 まだ、無理は禁物だ、様子を見ながらローラー、しかし、乗っていないので、脚はすこぶる調子よい。

L4 290W以上10分 1回 集中して

UP:150Wで10分 途中2分間200W維持してみる、中々調子良い

L4:10分
最大ペダリング・パワー:354.8[W](5.9W/kg)
平均ペダリング・パワー:300.1[W](5.0W/kg)
最大ペダリング効率:60.5[%]
平均ペダリング効率:55.4[%]
最大ケイデンス:95[rpm]
平均ケイデンス:90.1[rpm]

L4:7分
平均ペダリング・パワー:241.2[W](4.0W/kg)

L3:11分
平均ペダリング・パワー:214.6[W](3.6W/kg)

DN:90回転で5分

集中して1本! 体重の5倍パワーで10分が出せた、脚に疲れが無ければ出せるようだ、コンスタントに出せるように諦めず続けて行きたい。
しかし、このパワー領域は最初の3分がとにかく苦しい、止めたくなる、5分を過ぎると幾分楽になってくる中だるみしないようにパワーをチェック、最後の2分は落ちないように集中して回す、先日のNHK-BS”チャリダー”で山の神”森本さん”は5倍1時間って言ってたような・・・先は長いが一歩近づいた、後何歩必要なのだろうか・・・



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Last updated  February 5, 2014 07:41:37 AM
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