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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

September 17, 2014
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カテゴリ:トレーニング
最近の調子の悪さは相変わらず、ローラーをしても余りメニューこなせず、そこで週末以外にも平日にロード練取り入れることにしてみた。

コースは、自宅から10kmほどのところにある石巻山、中腹まで舗装路がある上り2kmの距離で最大斜度15%、平均斜度7%、途中に800mほどの緩い上り区間があるので、割と最大斜度が続く。

1回目:7分54秒 ソリアL5
 最大ペダリング・パワー:421[W](7.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:280[W](4.7W/kg)
 平均ケイデンス:69 [rpm]
nPower:303[W]

2回目:8分43秒 メディオL4
 最大ペダリング・パワー:388[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:247[W](4.1W/kg)
 平均ケイデンス:59 [rpm]
nPower:265[W]

途中車の少ない信号待ちでは、スプリント練も行う、以外と近場で強度の高い練習ができた

自分の住む町の夜景が見える。

DCIM0041.JPG


コースは街灯なしの真っ暗闇、下りはさすがに怖い
DCIM0042.JPG







Last updated  September 18, 2014 06:55:23 AM
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