あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

　最近仕事ＭＡＸでブログ書く暇が無い～って事でも無いのだが！？

先週のＪＣＲＣ西湖ロードレースはＯクラス１４位で調子悪いそのままの結果。

今週：
月、火はメディオを行うが５分ともたず、ローラーで回せない、何が悪いのか

水：『水曜どうでしょう』とご近所の自転車仲間に火曜の夜メールしたところ、『ＯＫ』の快諾を頂きご近所練開催、コースはいつもの石巻山へ。
メンバーは同僚の山ＭＯＴＯさんとチームメイトの売り出し中のＡＫＩ君と私

１回目：８分２１秒
　最大ペダリング･パワー:457.3[W](7.6/kg)
　平均ペダリング･パワー:316.2[W](5.3/kg)
　平均ケイデンス:69[rpm]
　nPower：328[W]

２回目：９分０８秒
　最大ペダリング･パワー:434.2[W](7.2/kg)
　平均ペダリング･パワー:283.3[W](4.7W/kg)
　平均ケイデンス:64[rpm]
　nPower：300[W]

ＡＫＩ君が７分37秒のコースレコード（我々の中で）、スタートから速かった、私は相変わらずの右脚不調でずっとダンシングでようやくこのタイム、全くダメダメ。

帰りは３人で高速ローテーションの練習。　　いい練習のなったよ、『水曜どうでしょう』練は暫く続けていけたらいいな。

木：サドル高や後退幅を色々変えてパワー変化を見る。　サドルは少し下げ気味のほうが右脚使えるかな？

土曜日：桜台Ｒの浜名湖練。
朝の気温が６℃を切ってきた、完全冬モード、しかし風はまだ肌を差すほどでは無い。

今日から三ケ日オレンジロード区間を延長して走る、細江国民宿舎から三ケ日市街地までのアップダウンをはしる。　距離自体あまり変わらないが難易度はかなりＵＰ

第１集団でスタート、メンバーは澤ＤＡ師匠とＡＫＩ君と私の３人で、交通安全を考え１Ｇｒ．を必ず５名以下で行うことと取り決めた、大勢で走るよりこれで強度もＵＰＵＰ！

第２集団はＳｐａｄｅaceのキャプテンとRYOUさん、豊DAさんなど、５分差スタートだが山に入る前に抜かれた速過ぎる。　延びた区間のオレンジロードは上りがプラスされて、最後はハンガーノック状態、破壊力のあるコース、冬はこのコースでなんとかがんばらねば。　練習後はAKI君と浜名湖の反対側まで向い風と闘いながら帰宅。

＜DATA>：単独区間が約半分
　距離:101.40[km]
　獲得標高:753.4[m]
　蓄積ストレス:240.4
　消費エネルギー:2298.7[kJ]
　最大ケイデンス:120.0[rpm]
　平均ケイデンス:79.7[rpm]
　最大スピード:58.9[km/h]
　平均スピード:26.3[km/h]
　最大ペダリング･パワー:612.0[W]
　平均ペダリング･パワー:165.7[W]
　最大ペダリング効率:75.0[%]
　平均ペダリング効率:40.9[%]
　nPower:205.3[W]
　最大勾配:16.9[%]
　平均気温:7.7 [°C]

帰宅後、ＭＴＢで近くの林道を３０ｋｍほど走る、体幹を意識した走りで、浜名湖練のダメージがかなり残っているがこの状態でもフォームを崩さないように上る、最後は脚はパンパン状態。　下りもそこそこ攻めてタイヤの滑る感覚を養う～しかし、最近のタイヤはすこぶる性能良く安心して走らせられる。

日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥ春野練＋サイクリング大会

　チーム練は10名ほど、先発は６名ほどで、私は土曜練が効いていて全く踏めず、ほぼローテーションも参加できなかった。　ロードではローラ練ほど右脚の不調ではないのだがパワーは出ていない、左６０％右４０％くらい、これでは付いていくだけで精一杯。
後発は実業団選手、川ＭＡＴＡさんも久しぶり来られていた。

春野の気温は３℃となっていた、寒い！
＜ＤＡＴＡ＞
　距離:49.23[km]
　獲得標高:544.1[m]
　蓄積ストレス:131.0
　消費エネルギー:1156.6[kJ]
　最大ケイデンス:123.0[rpm]
　平均ケイデンス:86.9[rpm]
　最大スピード:60.4[km/h]
　平均スピード:29.6[km/h]
　最大ペダリング･パワー:598.5[W]
　平均ペダリング･パワー:193.1[W]
　最大ペダリング効率:69.5[%]
　平均ペダリング効率:42.2[%]
　nPower:230.8 [W]
データ的にも今ひとつな感じ、シーズンオフなので諦めず上げて行きたい。

サイクリング大会：
　ＳＰＡＤＥＡＣＥ主催のサイクリング大会２０名ほどの参加者あり、土曜日鈴鹿秋ＳＰ８時間で優勝した櫻Ｉさんや川ＭＡＴＡさん、そして地元で（いや日本中、えっ世界中かも・・！？）超有名なエース様も参加していただいた、そして奥様方のサイクリングも初？、コースは山ＳＨＩＴＡキャプテン企画の練習コース近く「森町」（森の石松生誕地）を堪能するコース、今まで練習では必死なので街を見たことなかったが、ゆっくり走って、みんなとしゃべって、楽しいサイクリング距離は５０ｋｍ程だったが、自転車の楽しさ再発見、櫻Ｉさんとエース様の掛け合い漫才が面白く笑いっぱなし、美味しいものも沢山食べれた、企画していただいた山ＳＨＩＴＡキャプテン、監督、先導して頂いた、杉ＨＡＲＡさん、ボンジュールさん、そして参加した皆さんありがとうございました。

自転車の乗るようになって４年、ロードレースメインでやってきたが、最近２０年ぶりの再挑戦のＭＴＢ、そして仲間とのサイクリングや飲み会など楽しみの幅が広がっている、この歳になって友達が何倍にも増えた、こんな爺を相手にしていただき皆さんありがとうございます。



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