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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

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December 3, 2014
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月曜日:流石に日曜日TSSが250を越えると脚は疲れ果てているので、軽く回して回復走

火曜日:メディオ10分
 最近できていないローラーでのメディオ、何W以上ではなく、10分できるWでやる。

 UP:10分 90回転
  メディオ10分
  平均ペダリング・パワー:252.6[W](4.2W/kg)
 DN:15分 90回転

水曜日:『水曜どうでしょう』練 
 AKI君と二人で、石巻山ヒルクライム2回

1回目:
 走行時間:0:08:52
 最大ケイデンス:81.0[rpm]
 平均ケイデンス:64.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:439.1[W]
 平均ペダリング・パワー:281.9[W]
 最大ペダリング効率:66.6[%]
 平均ペダリング効率:54.0[%]
 nPower:295.9 [W]

2回目:
 走行時間:0:10:00
 最大ケイデンス:86.0[rpm]
 平均ケイデンス:58.0[rpm]
 最大ペダリング・パワー:434.7[W]
 平均ペダリング・パワー:242.1[W]
 最大ペダリング効率:73.5[%]
 平均ペダリング効率:54.2[%]
 nPower:271.5[W]

今回はタイムを気にせずに、シッティング縛りで行った、調子の悪い右脚だがとにかく練習の中で戻していくしかない、ペダリングを確認しながらおこなう。

帰りはAKI君の信号ダッシュでもがきながら~全く付いていけないよ。

夜走るときは電飾チャリダーに成っている。
電飾.jpg





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Last updated  December 3, 2014 10:27:51 PM
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