あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

木曜日：メディオ
　今までは、何Ｗ以上でやってきたが、１０分できるパワーを毎回探りながら先ずは、きっちり１０分やることから。

ＵＰ：９０回転以上で１５０Ｗ位で１０分

メディオ：１０分
　最大ケイデンス:97.0[rpm]
　平均ケイデンス:90.7[rpm]
　最大ペダリング･パワー:382.3[W]
　平均ペダリング･パワー:261.0[W]
　最大ペダリング効率:65.1[%]
　平均ペダリング効率:47.9[%]

ＤＮ：ＦＤをインナーで９０回転１５分

最初の５分は丁寧にペダリングを意識して効率も６０％くらい、しかし、５分を過ぎるころから調子悪い右脚が動かなくなる（左脚は全然余裕）、効率も４０％を割る。

金曜日：ＳＦＲ
ＳＦＲは４０回転以下のケイデンスで２分以上、上半身は上体を支えるだけの引き手はできるだけ使わない。　脚の筋トレ。　目標は７０Ｎ・ｍ以上！

　１回目：Average Power (watts):272.1
　　　　　Average Cadence (rpm):36.6
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：71
　
　２回目：Average Power (watts):275.6
　　　　　Average Cadence (rpm):38.2
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　
　３回目：Average Power (watts):290.6
　　　　　Average Cadence (rpm):38.7
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）:72

　４回目：Average Power (watts):284.5
　　　　　Average Cadence (rpm):37.2
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：73

　５回目：Average Power (watts):283.9
　　　　　Average Cadence (rpm):35.9
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：76

　直線で１分間４５０Ｗのダッシュをおまけに一本～、これで脚はパンパン、絶好調の時はＳＦＲ後ダッシュ５本とか出来なのだがね、焦らず一歩ずつやるしかない。