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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

December 14, 2014
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カテゴリ:トレーニング
日曜日:SPADEACEチーム練
 風が本格的に冷たくなってきた。
参加者は10名ほど、少し少ないぞ! 冬に体を作らねば!!

先発でスタート、メンバーは大HASHIさん、平OKAさん、澤DA師匠、そして私で計4人でスタート、比較的脚は揃っている感じ、やはり大SHIさんがペース作りをしてくれる、終始メディオペース(250W~300W)で刻んでいく、激坂(18%)はマイペースで上りきったところで勇気をもってシフトUPしてペースを落とさないように。

農道後の上り基調もローテーション回しながらよいペース、しかし脚はいっぱいいっぱいになってきた。

周知トンネル頂上以降の下りがとにかく寒い、まだ本格的な寒さではないが手足の指先から徐々に感覚が無くなっていく、次の峰小屋の登り澤DA師匠がもの凄いペースで上っていく、完全に置いていかれました。 ここで後発に追いつかれる、全員一緒に行こうということだが、次の上りで早くも切れてしまう、明らかにペースが違う、私の脚はパンパン特にお尻の筋肉がギブアップ、回避で大腿四頭筋(前)を使うがここも即売り切れ、前から降ってきたアキ君合流するも私は付き位置精一杯で、最後は流して終了。 春野の気温は3℃、風強し! 最後は雪が少し舞ったかな!?

<データ>
 インテンシティ:0.99
 最大ケイデンス:117.0[rpm]
 平均ケイデンス:84.2[rpm]
 最大スピード:62.7[km/h]
 平均スピード:28.7[km/h]
 最大ペダリング・パワー:661.0[W]
 平均ペダリング・パワー:216.9[W]
 最大ペダリング効率:74.0[%]
 平均ペダリング効率:47.1[%]
 nPower:257.9 [W]

<寒かった春野チーム練、そんな中半ズボンのマサ君、明日からタイ合宿に行くそうです、今年はフランスのラポムマルセイユで福島さんたちと走ってきた、とても強くなっている、来年はどこのチームで走るのか?>

2014-12-14春野.jpg


帰宅後、アキ君とMTBでいつもの林道へ、今日はカンモさんに借りた「コンチネンタルクロスキング」のテストライド、空圧を2.2kgにセットして上り下りを繰り返す、下りのグリップ感はよい。

途中、MTBでレース参戦している友人と偶然遭遇、誘われてシングルトラックに入る、気の根っこ、キャンバーある上り下り斜面、全くトラクション掛けられない、MTBレーサに色々教えてもらいながら、しかし、キャンバー斜面は先に「ビビッて」しまい、足を着いてしまう。  体幹を意識してセンターの乗る、上りでのトラクションの掛け方、ダンシングの仕方、急な下りの重心の位置などを教えていただく、なかなか上手くできない。

最後は下り30%斜面を降りる、お尻を引いてブレーキを丁寧に掛けていく、難しい。 これ等はロードでも役に立つテクニック。

30kmを走ってくたくた、午前中のロード、午後のオフロード今日も1日乗りました。

<カンモさんから新品で借りたコンチネンタルクロスキング2.4 下りはいい感じ、上りはテクニック不足>

MTBコンチネンタル.jpg


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Last updated  December 14, 2014 07:18:11 PM
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