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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

December 18, 2014
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SFR

カテゴリ:トレーニング
今週も今日まで東北で仕事、帰りの新幹線は大雪の影響で遅れに遅れた
会社で一仕事して、真っ暗ないつもの坂道でSFR練

ケイデンス40回転以下、2分以上、70N・m以上のトルクを目指して

金曜日:SFR
SFRは40回転以下のケイデンスで2分以上、上半身は上体を支えるだけの引き手はできるだけ使わない。 脚の筋トレ。 目標は70N・m以上!

 1回目:Average Power (watts):287.4
     Average Cadence (rpm):39
     Averagetorque (N・m):70
 
 2回目:Average Power (watts):279.1
     Average Cadence (rpm):37
     Averagetorque (N・m):72
 
 3回目:Average Power (watts):283.6
     Average Cadence (rpm):37
     Averagetorque (N・m)73

 4回目:Average Power (watts):277.5
     Average Cadence (rpm):36
     Averagetorque (N・m):74

 5回目:Average Power (watts):259.2
     Average Cadence (rpm):36
     Averagetorque (N・m):69

 直線で30秒550Wのダッシュを2本、これはかなり脚に効く。

筋肉に効きます、同時にペダリングを色々試している、MTBの急斜面ダートで学んできたペダリング、難しいが自分のものにしていきたい。







Last updated  December 19, 2014 08:24:18 AM
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