あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

１２月は仕事が本当に忙しくて自転車に乗れないし、ブログ更新もできなかった
少しまとめて

１２月２２日：第2回　42.195KmリレーマラソンINエコパスタジアムに参加
　桜台Ｒの皆で参加！　自分は２ｋｍを２回走った、タイムは目標のＫｍ５分を切ることができた（チーム最遅ですが）、それでもクラス２２位（７０チームくらい）、桜台Ｒでは実業団の人達主体のチームがクラス４位という結果、自転車が早いとＲＵＮも早いや！

年末（１２月２５日～３０日）Ｒａｐｈａ５００ｋｍ　に挑戦
　６日間で５０６ｋｍ乗った！　大掃除やら仕事の片付けなどがあったが空いた時間はとにかく距離を稼いでなんとか達成した。　　冬の浜名湖の突風北風の中は辛かったよ。

年始　
３日：
　桜台Ｒ朝練、久々朝練参加、４時に目覚まし時計がなるが寒くて行きたくなくて行かない言い訳探すし始末、年始からこれはいかんと一気に準備して走り出す、走りだせば体は温まり、”自転車最高～！”と吼えながら走る、しかし早朝から北風強い。　　集合場所に１時間掛けて到着・・・誰も居ない！？・・・一人サイクリングかなと出発しかかると、来ました高ＨＡＳＨＩさんとＲＹＯＵさんＰとＥ１選手・・・強力すぎる。　「軽く行きましょう」という温かいお言葉に甘えて一緒にスタート。
　この面子での”軽く”は我々凡人には１２０％必要なことを忘れていた、ローテーションに参加できないですよ、上りは高ＨＡＳＨＩさんがコンスタンに刻み、平坦はＲＹＯＵさんが風を切り裂く走り、２回切れた・・・待っていただくと付き位置でも必死だった。　いい練習できた。
　＜ＤＡＴＡ＞
　最大ケイデンス:127.0[rpm]
　平均ケイデンス:84.6[rpm]
　最大スピード:55.8[km/h]
　平均スピード:28.0[km/h]
　最大ペダリング･パワー:697.5[W]
　平均ペダリング･パワー:218.7[W]
　最大ペダリング効率:75.5[%]
　平均ペダリング効率:46.8[%]
　nPower:249.7 [W]

４日：
　桜台Ｒさんの初詣練（？）に参加、主力メンバー１７名ほどでスタート、結構いいペースです、先頭はほぼ高ＨＡＳＨＩさん固定？　交通安全に気を使うメンバーなので、自然に３つくらいのグループに分かれる、いい感じで走れた、初詣は２箇所、その一つが「コラテック神社」？なぜこのように呼ばれるかは良く分からないそうだが、我々のホームコースであるオレンジロードの中ほどにある、いつも我々を見てくれているので、日ごろのお礼もかねていった。
その後は、サイクリストの浜名湖オアシスである「moimoi」さんで新年会を軽く実施。　安全を祈願してみんなの親睦も深められて大変よかった。
　午後は息子の学校へ直行・・・年始から忙しいぞ！

５日：
ローラー練、冬の間は調子の悪い脚を直して行きながらベースアップを図っていくつもり。
メディオ１０分を２回、パワーは今できるパワーで。

ＵＰ：９５回転で１０分

メディオ１回目：１０分
　最大ペダリング･パワー:324.8[W](5.4W/kg)
　平均ペダリング･パワー:271.3[W](4.5W/kg)

メディオ２回目：１０分
　最大ペダリング･パワー:314.7[W](5.2W/kg)
　平均ペダリング･パワー:257.4[W](4.2W/kg)

ＤＮ：９０回転で１５分

パワーも徐々に上げていこうと思う、それより右脚のペダリング改善が優先かな。

まだまだ、仕事も忙しいく練習もどこまで追い込めるか分からないが、負けずに進みたい！



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