あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

最近朝起きるのが辛くなってきた、気力で起きている、仕事がずーっとピークのまま、そのうち延びきったゴムは切れるのだろう・・・自転車だけでもがんばろう！

ソリアの日（Ｌ５）：３５０Ｗ以上９０秒５回　インターバルは３分

ＵＰ：１５分　１分１００回転を２回入れる

１回目：９０秒
最大ペダリング･パワー:389.2[W](6.5W/kg)
平均ペダリング･パワー:351.3[W](5.9W/kg)
最大ペダリング効率:61.9[%]
平均ペダリング効率:56.0[%]
nPower:358.0 [W]

インターバル3分

２回目：９０秒
最大ペダリング･パワー:378.1[W](6.3W/kg)
平均ペダリング･パワー:351.2[W](5.9W/kg)
最大ペダリング効率:63.0[%]
平均ペダリング効率:59.6[%]
nPower:354.9 [W]

インターバル３分

３回目：９０秒
最大ペダリング･パワー:386.1[W](6.4W/kg)
平均ペダリング･パワー:340.0[W](5.7W/kg)
最大ペダリング効率:64.9[%]
平均ペダリング効率:58.3[%]
nPower:343.6 [W]

インターバル３分

４回目：９０秒
最大ペダリング･パワー:398.4[W](6.6W/kg)
平均ペダリング･パワー:343.8[W](5.7W/kg)
最大ペダリング効率:66.0[%]
平均ペダリング効率:59.9[%]
nPower:354.9 [W]

インターバル３分

５回目：９０秒

最大ペダリング･パワー:397.7[W](6.6W/kg)
平均ペダリング･パワー:350.3[W](5.8W/kg)
最大ペダリング効率:64.5[%]
平均ペダリング効率:59.2[%]
nPower:355.4 [W]

ＤＮ：２０分　２５０Ｗ～徐々に下げて１００Ｗまでケイデンスは９５回転以上を保って

５回何とかできたが、３５０Ｗに届かない、徐々に上げていけばよいのだが

今回の収穫は、弱りきっていた右脚が復活してきていることだ、ＭＴＢで山の斜面を登るトレーニングを始めてから明らかに良くたってきている、オガに教えていただいた踏み方。

トレーニング後はマッサー中野さんに教えて頂いた、ストレッチポールを使ってほぐす。　これもかなり効果あると感じる。



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