あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

ミラノ～サンレモを見ながら。

週初めが出張で乗れず、週末は結構がんばった。

金曜日：
ＭＴＢで里山ヒルクライム、ヒルクライムと言っても６００ｍほど斜度６％ほどですが、フルサスの重いＭＴＢで尚且つ、サスがゆらゆらとするのでまじめなペダリングが必要。

インターバルは２分ほど
　＜ＤＡＴＡはＳＴＡＧＥＳ　ＰＯＷＥＲ＞
１回目：２分４６秒
　最大ペダリング･パワー:371.4[W](6.2W/kg)
　平均ペダリング･パワー:274.6[W](4.6W/kg)

２回目：２分５６秒
　最大ペダリング･パワー:378.0[W](6.3W/kg)
　平均ペダリング･パワー:273.9W](4.1/kg)

３回目：３分０６秒
　最大ペダリング･パワー:338.0[W](5.6W/kg)
　平均ペダリング･パワー:260.1[W](4.3W/kg)

土曜日：
桜台Ｒ浜名湖朝練、朝３時半起床４時半出発、今回も息子と一緒に。　彼も春休みで練習を積んでいる様で、集合場所へ行くのにもローテーしながら行けるので結構楽だ。
今回もメンバー濃い、先発でスタート（澤ＤＡ師匠、アンジュさん、あまなつさん、息子、私）、平地は４０ｋｍ出ている、ただローテーションは多少ギクシャク感がある、がんばって前に出て行く人がいるとペースは乱れる、力の有る人は長めに引く、無い人は短めや１回飛ばしでも十分だと思う、一人インターバルでは無意味に疲れる（それも練習になるけど）、その分上り等で頑張ったほうが良いのではないか。

オレンジロード中盤で後発に追いつかれる、息子はそのペースに乗っていく、代わりに後発のＲＹＯＵさんが合流、体重オーバー？　それでもＲＹＯＵさんの平坦引きは強烈で切れそうに成るのをなんとか堪える、最後の佐浜の坂できれた。　解散後は息子と二人でヘロヘロ帰宅。　　久々ＴＳＳ３００越え。
＜ＤＡＴＡ＞
　距離:127.53[km]
　獲得標高:901.6[m]
　蓄積ストレス:340.0
　平均ケイデンス:87.8[rpm]
　最大スピード:58.3[km/h]
　平均スピード:29.2[km/h]
　最大心拍数:184[bpm]
　平均心拍数:154[bpm]
　最大ペダリング･パワー:632.9[W]
　平均ペダリング･パワー:200.5[W]
　最大ペダリング効率:76.8[%]
　平均ペダリング効率:46.2[%]
　nPower:238.2 [W]

日曜日：
ＳＰＡＤＥＡＣＥチーム練、今日は沢山集まった、実業団の主力メンバー。　ＡＣＥ様やなるしまの櫻Ｉさん、ポンジャスの内ＹＡＭＡさんなどの超強力メンバーも。

先発でスタート（８名？）、Ｅ２，３中心メンバー、平坦は付いていくのが厳しい、しかしローテーションは超スムーズさすがです、上りでは今回も積極的に前に出てみる、これにより不調が大分改善してきていると感じる、もう少しギアを掛けて走るようにしないと速度が載らない。
＜ＤＡＴＡ＞
　最大ケイデンス:131.0[rpm]
　平均ケイデンス:93.2[rpm]
　最大スピード:63.8[km/h]
　平均スピード:32.7[km/h]
　最大心拍数:188[bpm]
　平均心拍数:147[bpm]
　最大ペダリング･パワー:767.3[W]
　平均ペダリング･パワー:236.3[W]
　最大ペダリング効率:72.3[%]
　平均ペダリング効率:47.9[%]
　nPower:275.2[W]

（今日走ったメンバー　監督を囲んで：撮影：ＨＯＮ多さん）




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