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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

April 15, 2015
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毎日雨で・・・寒い梅雨のようだ~気分が全く優れない。

冬の間やっていた、水曜練、しかしその石巻山コースがなんと7月まで工事で完全通行止め、新たなコースを探さねばと思うのだが、ここのところ水曜日も残業の嵐なのだ。 やれることをやるしかない。

火曜日:メディオ270W以上10分
 
UP:10分 90回転⇒100回転まで徐々に上げていく

メディオ:
 平均ケイデンス:85.6[rpm]
 最大ペダリング・パワー:312.5[W](5.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー:270.6[W](4.5W/kg)

DN:20分 100回転以上で回す

 ※早くも疲れが出ているのか、2本目DNS・・・

水曜日:ソリア360W(6倍)以上 1,5分 5回 インターバル3分

 UP:15分 90回転以上で途中100回転以上270W1分2回入れる

ソリア
 1回目:1.5分
 平均ケイデンス:83.6[rpm]
 最大ペダリング・パワー:403.7[W](6.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:358.2[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

2回目:1.5分
 平均ケイデンス:88.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:394.9[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:360.7[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

3回目:1.5分
 平均ケイデンス:88.0[rpm]
 最大ペダリング・パワー:395.8[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:364.4[W](6.1W/kg)

DN:90回転以上で20分

 ※3回目でギブアップ

水曜日で早くも疲労のピーク来た感じ、先日なるしまPTの櫻I師匠から、市民レーサの陥りやすいことに休養不足があるとご指摘を受けた、私の場合、練習しすぎではないでしょうが、休養をじっくり取らないのも事実、週末に備えて明日は完全休養にしよう、その分仕事をじっくりかっ~・・・とほほだよ。





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Last updated  April 15, 2015 10:08:48 PM
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