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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

May 10, 2015
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テーマ:自転車(11341)
カテゴリ:カテゴリ未分類
土曜日:朝起きれずで桜台R浜名湖朝練に間に合わず、一人で頑張れるヒルクライム練に向かう
いつもの本宮山の山麓から和田交差点まで。

連休も一段落したのか、道路は車少なめでよい、行きはケイデンス高めで(90回転以上)で。

50分ほどで山麓到着、天気は今にも雨が降りそうな雲行きなのでサクサクスタート
中間ポイントは平凡な9分くらいで通過、平坦部分はギアを上げてなるべくパワー下げない、ここで一人抜く、最後のラストスパートは全く掛からず流してゴール。

データ:ヒルクライム部分のみ  21分39秒
 最大ケイデンス:98.0[rpm]
 平均ケイデンス:69.7[rpm]
 最大スピード:23.5[km/h]
 平均スピード:16.5[km/h]
 最大ペダリング・パワー:494.6[W]
 平均ペダリング・パワー:287.2[W]
 最大ペダリング効率:70.6[%]
 平均ペダリング効率:57.7[%]
 nPower:293.9 [W]

2本目と思ったが下ってる途中から小雨が降ってきたので、濡れないうちに全力で帰る。

帰りはケイデンス90回転以下で、速度は35Km/H以上で。

日曜日:SPADEACEチーム練
 土曜日夜、桜台Rの総会(飲み会)が有り、就寝したのが0時ごろで、3時半起床で準備出発、明らかに睡眠不足で疲労が回復していない。

集合場所にはエース様(プロジェクトエース)や速い方ばかり、当然先発隊でスタート、ところが直後から完全不調で付き位置でももう脚はパンパンパン竹林、激坂できれた。

その後、信号で待ってもらい再スタートするもほとんどローテーションに入れない、がんばっても250W位しか出ないしケイデンスも上がらない。 坂は全部待ってもらいました(ご迷惑おかけしました)

最後の平坦部分も付き位置でした。それにしても今日はM宅さん、F井さんが速かったね! 

データ:
 最大ケイデンス:123.0[rpm]
 平均ケイデンス:85.9[rpm]
 最大スピード:60.6[km/h]
 平均スピード:30.8[km/h]
 最大ペダリング・パワー:654.7[W]
 平均ペダリング・パワー:201.1[W]
 最大ペダリング効率:69.5[%]
 平均ペダリング効率:45.0[%]
 nPower:236.2[W]

GWほぼ毎日乗ってきた疲れが出てきたのか、昨日の睡眠不足か、全く走れなかった。 2,3日完休養日にしてみようかな。



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Last updated  May 10, 2015 08:56:21 PM
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