あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

土曜日：朝起きれずで桜台Ｒ浜名湖朝練に間に合わず、一人で頑張れるヒルクライム練に向かう
いつもの本宮山の山麓から和田交差点まで。

連休も一段落したのか、道路は車少なめでよい、行きはケイデンス高めで(９０回転以上）で。

５０分ほどで山麓到着、天気は今にも雨が降りそうな雲行きなのでサクサクスタート
中間ポイントは平凡な９分くらいで通過、平坦部分はギアを上げてなるべくパワー下げない、ここで一人抜く、最後のラストスパートは全く掛からず流してゴール。

データ：ヒルクライム部分のみ　　２１分３９秒
　最大ケイデンス:98.0[rpm]
　平均ケイデンス:69.7[rpm]
　最大スピード:23.5[km/h]
　平均スピード:16.5[km/h]
　最大ペダリング･パワー:494.6[W]
　平均ペダリング･パワー:287.2[W]
　最大ペダリング効率:70.6[%]
　平均ペダリング効率:57.7[%]
　nPower:293.9 [W]

２本目と思ったが下ってる途中から小雨が降ってきたので、濡れないうちに全力で帰る。

帰りはケイデンス９０回転以下で、速度は３５Km/H以上で。

日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥチーム練
　土曜日夜、桜台Ｒの総会(飲み会）が有り、就寝したのが０時ごろで、３時半起床で準備出発、明らかに睡眠不足で疲労が回復していない。

集合場所にはエース様（プロジェクトエース）や速い方ばかり、当然先発隊でスタート、ところが直後から完全不調で付き位置でももう脚はパンパンパン竹林、激坂できれた。

その後、信号で待ってもらい再スタートするもほとんどローテーションに入れない、がんばっても２５０Ｗ位しか出ないしケイデンスも上がらない。　坂は全部待ってもらいました（ご迷惑おかけしました）

最後の平坦部分も付き位置でした。それにしても今日はＭ宅さん、Ｆ井さんが速かったね！　

データ：
　最大ケイデンス:123.0[rpm]
　平均ケイデンス:85.9[rpm]
　最大スピード:60.6[km/h]
　平均スピード:30.8[km/h]
　最大ペダリング･パワー:654.7[W]
　平均ペダリング･パワー:201.1[W]
　最大ペダリング効率:69.5[%]
　平均ペダリング効率:45.0[%]
　nPower:236.2[W]

ＧＷほぼ毎日乗ってきた疲れが出てきたのか、昨日の睡眠不足か、全く走れなかった。　２，３日完休養日にしてみようかな。



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