あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

先週は月～金が出張で全くメニューできず、これから暫くこんな感じなので、フィジカルの維持が課題

金曜日：出張から帰ってきて、自転車乗りたくて、浜松まで行って帰りにいつもの坂でＳＦＲ、真っ暗闇でやるのは流石に怖い～

　ＳＦＲ：５回　ケイデンス４０回転以下、トルク７０Ｎ・ｍ以上
　１回目：Average Power (watts):285.2
　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：73
　　　　　平均ペダリング効率：70.6%
　
　２回目：Average Power (watts):269.4
　　　　　Average Cadence (rpm):34
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：75
　　　　　平均ペダリング効率：71.2%
　
　３回目：Average Power (watts):269.8
　　　　　Average Cadence (rpm):35
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）73
　　　　　平均ペダリング効率：71.8%

　４回目：Average Power (watts):261.2
　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　　　　　平均ペダリング効率：70.7%

　５回目：Average Power (watts):268.5
　　　　　Average Cadence (rpm):37.5
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　　　　　平均ペダリング効率：70.7%
７０ｋｍ走った後のＳＦＲは結構効いた、後半ばてばてだった。

土曜日：桜台レーシング　浜名湖朝練+息子とサイクリング
　息子と一緒に桜台Ｒ朝練参加は春休み以来かな、どのくらい走れるのか楽しみ
朝４時に自宅出発、先頭交代は上手くなった、出来ない人以外に多いよ。　途中でＡＫＩ君と合流。半年ぶりの練習参加だそうだ。　
先発は４人で、息子は後発の１軍で鍛えてもらう。
先発と言っても速いよ！　国民宿舎上りはＡＫＩ君先着、半年ぶりなの本当に？　オレンジはＫ原さんといい感じで先頭交代できた、途中後発１軍に抜かれる、着いていけない速度だった（４５０Ｗで３０秒間ついてみたが切れた）

Ａ野さんもいいペース、さすがブルベ６００ｋｍ走りきれる人だ、全くたれない走り、平坦はＫ原さんペースについていくのが必死であった。　桜台Ｒは１軍以外の方々も速い人多いよ。

日ノ岡で私は離脱
　データ：
　平均ケイデンス:88.2 [rpm]
　最大スピード:62.1[km/h]
　平均スピード:29.4[km/h]
　最大ペダリング･パワー:722.3[W]
　平均ペダリング･パワー:210.9 [W]
　最大ペダリング効率:72.0 [%]
　平均ペダリング効率:47.7 [%]
　nPower:255.5 [W]

午後からは息子が高専の寮に帰ると言うので、作手～豊田市までサイクリング、行きはほぼ下りで二人で走るものだから楽しく走れる、帰りはずっと上りかつ一人だからふらふらはしり・・・・疲れた

日曜日：
　朝から結構激しい雨、諦めてローラでハイケイデンス練、柿木さんから１～２時間１００回転で回すだけのイメージでペダリングの校正してみようとの事だったので１時間半ほど、パワーは見ない。　

全日本ＴＴに参加中の桜台Ｒ（ＦＩＴＳ）のＴ橋さん結果が気になってずっとツイッターに噛り付き、前半が終わって１番時計、後半から雨が降り出す・・・・行けるかも・・・夢でした。　　だけど私たちのエースはがんばって走った親父ライダー参上！　興奮した。

月曜日；仕事は毎日７時～２１時まで、３０分集中してローラー練

メディオ：２７０Ｗ以上１０分１回集中
　平均ケイデンス:90.3[rpm]
　最大ペダリング･パワー:334.5[W](5.8W/kg)
　平均ペダリング･パワー:286.1[W](4.9W/kg)

まずまずのパワーが出るようになってきた、集中力が必要だ。

諦めず頑張ろう！




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