あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

先週は月～金まで出張で全く自転車乗れず、仕事もハードで夜２２時までデータ収集などホテルへ戻ってからデータ整理などで深夜まで、睡眠不足自転車乗れない・・・・


土曜日：浜名湖練
　朝から雨が降る、桜台Ｒ練は中止で８時までまって雨が止んだところでＡＫＩくんと二人でスタート、二人なのでがんがん上げるのではなく、ベースをアップするトレーニング、それでも長い坂は３００Ｗまで上げて進めた。
下りは安全にのんびり下る。　しかし、雨上がりで汗をかいても蒸発しないので結構疲れたよ。
＜データ＞
　最大ケイデンス:121.0 [rpm]
　平均ケイデンス:78.6 [rpm]
　最大スピード:57.1 [km/h]
　平均スピード:26.3 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:672.7 [W]
　平均ペダリング･パワー:159.0 [W]
　最大ペダリング効率:76.8 [%]
　平均ペダリング効率:44.8 [%]
　nPower:212.8 [W]

日曜日：ローラー練
　やはり朝から雨、小雨決行のつもりで４時に起きて準備、しかしこのころから雨足強くなって、実走断念する、無理にいけないことも無いのだが、止めておく。
替わりにローラーでハイケイデンス練２時間
ケイデンスは１００回転以上目標、パワーは見ないで実施。
２時間で７０ｋｍほどの距離になる、ローラーではこれくらいが限界だった、録画したツールのＴＴ終わるまでの４時間をと考えていたが全く無理であった、ローラーで２００ｋｍ走る方がいらっしゃるがまさに神業だと実感、でも足は決行ほぐれた。

夕方雨が止んだので近所のいつもの坂でＳＦＲ練、筋肉に刺激を入れる

ＳＦＲ練；ケイデンス４０回転以下、トルク７０Ｎ・ｍ以上、１回２分くらいで５本。
　１回目：Average Power (watts):287.1
　　　　　Average Cadence (rpm):38.0
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：72
　　　　　平均ペダリング効率：69.1%
　
　２回目：Average Power (watts):261.8
　　　　　Average Cadence (rpm):36.6
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　　　　　平均ペダリング効率：70.2
　
　３回目：Average Power (watts):294.3
　　　　　Average Cadence (rpm):35.5
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）79
　　　　　平均ペダリング効率：79

　４回目：Average Power (watts):291.5
　　　　　Average Cadence (rpm):36.0
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：77
　　　　　平均ペダリング効率：71.4

　５回目：Average Power (watts):282.6
　　　　　Average Cadence (rpm):36.2
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：75
　　　　　平均ペダリング効率：70.5

いずれも時間は１本２分ほどの時間だが、筋トレなる。
忙しい日々だが、出来る時にやれるだけやってみる、ただ暫くロードレースなど予定無いので、ベースアップを中心にやってみようと思う。

１週間自転車乗れなかったわけだが、鬱になるね気持ちがどんよりしてくる、余計なこと考えずペダルを回す喜びは最高ですよ。





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