あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

まづ火曜日：
　時間ないのでタバタをとやり始めたら３０秒行ってしまったので
３０秒ー３０秒（３０秒７倍、３０秒レスト）

４２４Ｗ－４１１Ｗ－４２３Ｗ－４１７Ｗ－４１０Ｗ

な感じで、本当はこれを２，３セットなのだろうけど、とてもとてもできるレベルではなかった。

水曜日は水曜練：
　集合したのはＡＫＩ君とＮ嶋さん、３人でＧＯ！
石巻山２本と周回路２周の予定、風もなく夜練びより、気温は１０℃ほど

石巻山１本目；８分１６秒
　最大ケイデンス:94.0 [rpm]
　平均ケイデンス:68.2 [rpm]
　最大スピード:29.8 [km/h]
　平均スピード:14.4 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:449.8 [W]
　平均ペダリング･パワー:298.4 [W]
　最大ペダリング効率:75.9 [%]
　平均ペダリング効率:62.7 [%]
　NP™:308.5 [W]
　後半失速な感じ

石巻山２本目：８分２３秒
　最大ケイデンス:102.0 [rpm]
　平均ケイデンス:67.0 [rpm]
　最大スピード:30.5 [km/h]
　平均スピード:14.0 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:480.9 [W]
　平均ペダリング･パワー:290.6 [W]
　最大ペダリング効率:75.6 [%]
　平均ペダリング効率:63.5 [%]
　NP™:308.5 [W]
前半はＡＫＩ君と話をしながら、中盤から上げてみた、やはりヘロヘロなタイムだった

下って周回路を２周ほど、３人でもがきあい、Ｎ嶋さん１周目でギブアップ、２周目はアキ君ともがきあいで出しきれたよ。
１０ｋｍほどのデータ：
　最大ケイデンス:126.0 [rpm]
　平均ケイデンス:88.6 [rpm]
　最大スピード:51.6 [km/h]
　平均スピード:31.8 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:681.4 [W]
　平均ペダリング･パワー:239.3 [W]
　最大ペダリング効率:75.9 [%]
　平均ペダリング効率:51.5 [%]
　NP™:305.2 [W]

これでＴＳＳ１００ちょっとくらい、毎日これだけやることは無理だな、でも速い人たちはやってるんでしょうね～私は疲労を貯めないようにぼちぼち頑張ります。



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