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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

November 4, 2015
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カテゴリ:トレーニング
まづ火曜日:
 時間ないのでタバタをとやり始めたら30秒行ってしまったので
30秒ー30秒(30秒7倍、30秒レスト)

424W-411W-423W-417W-410W

な感じで、本当はこれを2,3セットなのだろうけど、とてもとてもできるレベルではなかった。

水曜日は水曜練:
 集合したのはAKI君とN嶋さん、3人でGO!
石巻山2本と周回路2周の予定、風もなく夜練びより、気温は10℃ほど

石巻山1本目;8分16秒
 最大ケイデンス:94.0 [rpm]
 平均ケイデンス:68.2 [rpm]
 最大スピード:29.8 [km/h]
 平均スピード:14.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:449.8 [W]
 平均ペダリング・パワー:298.4 [W]
 最大ペダリング効率:75.9 [%]
 平均ペダリング効率:62.7 [%]
 NP™:308.5 [W]
 後半失速な感じ

石巻山2本目:8分23秒
 最大ケイデンス:102.0 [rpm]
 平均ケイデンス:67.0 [rpm]
 最大スピード:30.5 [km/h]
 平均スピード:14.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:480.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:290.6 [W]
 最大ペダリング効率:75.6 [%]
 平均ペダリング効率:63.5 [%]
 NP™:308.5 [W]
前半はAKI君と話をしながら、中盤から上げてみた、やはりヘロヘロなタイムだった

下って周回路を2周ほど、3人でもがきあい、N嶋さん1周目でギブアップ、2周目はアキ君ともがきあいで出しきれたよ。
10kmほどのデータ:
 最大ケイデンス:126.0 [rpm]
 平均ケイデンス:88.6 [rpm]
 最大スピード:51.6 [km/h]
 平均スピード:31.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:681.4 [W]
 平均ペダリング・パワー:239.3 [W]
 最大ペダリング効率:75.9 [%]
 平均ペダリング効率:51.5 [%]
 NP™:305.2 [W]

これでTSS100ちょっとくらい、毎日これだけやることは無理だな、でも速い人たちはやってるんでしょうね~私は疲労を貯めないようにぼちぼち頑張ります。



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Last updated  November 4, 2015 10:20:17 PM
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