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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

November 11, 2015
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カテゴリ:トレーニング
最近ブログ更新サボってます、はい、何となくですが。
すっかいり秋です、先週日曜日は雨で乗れず、ダラダラの生活を送ってます

水曜練:石巻山2本ヒルクライム、周回コース(4km)3周

集まったメンバーはAKI君とN嶋さんと私、このお二人は12月で九州へ帰ってしまう、他の地元メンバーは参加の意思表示すらない・・・残念。

石巻山山麓まではインナー固定でくるくると回して、体を温める。 気温ままだまだ暖かく10℃ほど、風はないので自転車でもがくとすぐにアチチになる。

石巻山HC
1本目:7分39秒
 最大ケイデンス:111.0 [rpm]
 平均ケイデンス:75.1 [rpm]
 最大スピード:32.5 [km/h]
 平均スピード:15.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:549.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:306.8 [W]
 最大ペダリング効率:74.4 [%]
 平均ペダリング効率:61.9 [%]
 NP™:321.2 [W]

2本目:8分23秒
 最大ケイデンス:104.0 [rpm]
 平均ケイデンス:66.9 [rpm]
 最大スピード:27.3 [km/h]
 平均スピード:14.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:510.2 [W]
 平均ペダリング・パワー:274.3 [W]
 最大ペダリング効率:74.0 [%]
 平均ペダリング効率:62.6 [%]
 NP™:297.5 [W]

1本目は久々の7分代だった、終始AKI君に付位置だったけれども、2本目は前半はおしゃべりしながら、最後のみ頑張った感じ。 ベストではないがだいぶ上がってきた感じ(まだヨワヨワですけどね)

下って山麓の周回路(1周4kmほど)
1周目:
 最大スピード:52.6 [km/h]
 平均スピード:33.3 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:589.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:225.8 [W]
2周目:
 最大スピード:53.7 [km/h]
 平均スピード:31.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:571.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:227.9 [W]
3周目:
 最大スピード:48.6 [km/h]
 平均スピード:31.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:712.5 [W]
 平均ペダリング・パワー:218.8 [W]
途中田んぼ道はゆっくり走るので、実際にはもう少し出ていると思います、AKI君と結構もがきあいました、彼は強いね(自分比ですが)

帰りはN嶋さんのポジションのダメ出し、どうも雑誌に感化されやすいようで。記事を部分的に再現してしまうので、ポジションがばらばらとなり頭の位置が下がらないから35km/hを越えると途端に失速してしまう、ポジションは中々難しいが、今回はAKI君が明快に解説してくれたので、納得してくれたかな。

TSSも100を軽く超える練習なのでいい感じであげれました。

まだまだ諦めずやるのみ


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Last updated  November 11, 2015 10:44:00 PM
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