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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

November 22, 2015
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テーマ:自転車(11268)
カテゴリ:カテゴリ未分類
金曜日:SFR練

残業調整もありフレックスで早めの帰宅、急いでいつもの坂へ(斜度一定6%、1km弱)
この坂で久々SFR練
 SFR練:ケイデンス40回転以下、トルク70N・m以上で頑張る時間は2分くらい

SFR練;ケイデンス40回転以下、トルク70N・m以上、1回2分くらいで5本。
 1回目:Average Power (watts):293.6
     Average Cadence (rpm):35.4
     Averagetorque (N・m):79
     平均ペダリング効率:68.9%
 
 2回目:Average Power (watts):250.5
     Average Cadence (rpm):34.0
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率:71.3
 
 3回目:Average Power (watts):280.4
     Average Cadence (rpm):35.1
     Averagetorque (N・m)76
     平均ペダリング効率:69.3

 4回目:Average Power (watts):270.6
     Average Cadence (rpm):34.3
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率:71.1%

 5回目:Average Power (watts):276.3
     Average Cadence (rpm):45.4
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率:71.4

70N・mは達成できた、筋肉のなかのほうにも刺激が入る、週1回はやらねば

土曜日:桜台R秋のサイクリング
 桜台サイクリングに参加、舘山寺温泉~宇里峠~新城~本宮山登り~三河湖~山の中ぐるぐる~本宮山下り~宇里峠~舘山寺
朝7時に舘山寺温泉集合、集まったのは15名、グループ分けしなくてスタート、宇里峠越えることは集団崩壊でした。

本宮さんは自分的にはのんびり上る、その後は殆ど高HASIさん先頭固定で、結構きつく、三河湖で昼食後、国道273号へ出ようとしたが、途中で全面通行止めに合い(緊急水道管工事)迂回だらけで、結局来た道をもどしました。

サイクリング・・・・ではない速度でした、きっけこうきつかったです。
今回のサイクリングで最強はやはりEBIちゃんだよね、ホームきれいだし、上れるし、最後に攻めの下りは圧巻だった~センスある主婦です。

おおよそ150km弱走ったのだが。結構疲れた、後半の最後はもがき大会で脚攣りましたよ、”いい練習になりました”
<データ>
最大ケイデンス :141.0 [rpm]
平均ケイデンス:80.0 [rpm]
最大スピード:64.7 [km/h]
平均スピード:26.5 [km/h]
最大ペダリング・パワー:681.9 [W]
ペダリング平均・パワー:188.3 [W]
最大ペダリング効率 :78.0 [%]
平均ペダリング効率 :46.7 [%]
NP™:193.4 [W]

夜は桜台レーシング(R)の10周年記念の宴会ありました、私なんぞ入れていただいてまだ2年くらいです、年齢的には主力30歳後半(20歳代もいますが)~最長老は60歳以上まで幅広いです、プロツアー選手、実業団選手の方も多くレベルは高い、その分練習きついですが、だれも気取らずいい緩さのある楽しいチームです、これからもよろしくお願いします

日曜日は昨晩飲みすぎて朝起きれず~脚は筋肉痛ですし”

脚から諦めずがんばります。







Last updated  November 23, 2015 10:40:00 AM
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