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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

November 24, 2015
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カテゴリ:トレーニング
いつもは水曜練なのだが、残念の2週連続雨予報で諦めて、一人で火曜練
コースはいつも通り石巻山HC2本と周回3周の予定でスタート

だいぶ北風が強くなってきた、まだ寒さはない(10℃以上ある)
石巻山の山麓までインナー固定でくるくる回して進める、体はこれでポカポカで暑いくらい

石巻山HC2本、平均斜度7%最大18%くらい
1回目:7分52秒
 最大ケイデンス:99.0 [rpm]
 平均ケイデンス:73.7 [rpm]
 最大スピード:30.6 [km/h]
 平均スピード:15.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:406.6 [W]
 平均ペダリング・パワー:298.3 [W]
 最大ペダリング効率:71.6 [%]
 平均ペダリング効率:59.2 [%]
 NP™:307.9 [W]
2回目:8分32秒
 最大ケイデンス:97.0 [rpm]
 平均ケイデンス:68.5 [rpm]
 最大スピード:30.1 [km/h]
 平均スピード:13.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:404.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:266.9 [W]
 最大ペダリング効率:71.6 [%]
 平均ペダリング効率:57.3 [%]
 NP™:277.1 [W]

 一人だと追い込みはこれくらいなのかな

周回コースを3周:1周4km弱
 最大ケイデンス:132.0 [rpm]
 平均ケイデンス:82.0 [rpm]
 最大スピード:52.1 [km/h]
 平均スピード:29.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:656.4 [W]
 平均ペダリング・パワー:209.8 [W]
 最大ペダリング効率:73.8 [%]
 平均ペダリング効率:46.7 [%]
 NP™:259.8 [W]

 一人だと続かないんだよね、だけど脚はパンパン竹林まで追い込めたかな

何もしないとなまってしまう、最近ローラー苦手になってきたけどできるところは諦めず頑張っていく。

今年は秋に成ってから雨が多いな、残念無念。


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Last updated  November 24, 2015 10:10:57 PM
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