694702 ランダム
 HOME | DIARY | PROFILE 【フォローする】 【ログイン】

あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

November 30, 2015
XML
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
またまた更新サボってます。 結構忙しいです

金曜日は中国出張に備えて狂犬病の予防接種をうけました、大した大会に出てないけどドーピングに成らんのか?

金曜日:SFR練

SFR練;ケイデンス40回転以下、トルク70N・m以上、1回2分くらいで5本。
 1回目:Average Power (watts):290.2
     Average Cadence (rpm):39.6
     Averagetorque (N・m):70
     平均ペダリング効率(%):69
 
 2回目:Average Power (watts):283.7
     Average Cadence (rpm):35.7
     Averagetorque (N・m):76
     平均ペダリング効率(%):69
 
 3回目:Average Power (watts):252.3
     Average Cadence (rpm):33.6
     Averagetorque (N・m)72
     平均ペダリング効率(%):69

 4回目:Average Power (watts):265.5
     Average Cadence (rpm):35.7
     Averagetorque (N・m):71
     平均ペダリング効率(%):68

 5回目:Average Power (watts):276.3
     Average Cadence (rpm):45.4
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率(%):71

終わると脚が震えます
SFRは40回転以下で脚で踏むことだけを考える、引き上げるとか上半身にはできるだけ力を入れないように、筋トレのつもりで、できるだけ斜度の変わらない坂を探すとよい。 ローラーではタイヤが減りすぎるので、実走で行うことがベストだと思う。 練習コース探しもトレーニングのうちだと柿木さんからは言われてきた、しかしあまり公開しすぎると集まってしまい先日の新聞記事のようなこともあるので注意が必要だ。

土曜日:桜台R浜名湖朝練 浜名湖1周+半周 140kmほど
 朝3時半起床、4時過ぎ出発、集合場所まで35kmほどケイデンスは90~100回転を意識して回して進める、浜名湖周辺は北西の風が強い、10~15m/sec以上の強風もよくある、今日8m/secくらい、浜名湖の西から東へ向かう集合場所へは比較的追い風なので40km/hくらいの速度は出てくる(帰りは地獄の向い風で20km/hでない)

気温は5℃以下でそろそろ本格的な冬装備を始める、冬用グローブ、シューズカバーは必要だ、まだ指先がジンジンするほどではない。 しかし走り出せば汗でびっしょり、そうなる前にウエアーのチャックを少し下げて冷気を入れながら走る、意外と良い、開け具合はその日の気温で調整。 アンダーウェアーはモンベルのジオラインかのミらズノのブレスサーモのどちらかだ、これらは汗冷えがしにくい、どこかのヒートテックとは大違い、パールイズムのアンダーも意外といい、おすすめはブレスサーモ。 もっと気温が下がって来たらグローブ重ねのレイヤー装着をする、そうなったらまた紹介します(主力はモンベル)

今回も10名以上の人が集まっている、熊本へ帰るAKI君の最後の浜名湖ライドだね、彼は人気者だよ、もう何回も送別会やっていただいているようだ。 で、AKI君、ヤンマーさん、T橋さん、K原さん、F田君、IKUさんと私で後発スタート、このメンバーは脅威だ、最初からビビってしまう。

前半からガンガン走る、集中を切らすと付切れしてしまう。 国民宿舎の坂はヒルクライマーE1のF田君が上げていく、ヤンマーさんとIKUさんも、だれが先頭かは付いていけないのでわからない、T橋さんはマイペースとのことだがそれに付いていくのも必死でした。 4分23秒 290W 息子は3分半を切るそうだ。

国民宿舎で揃い待ちして再スタート。 途中のコラテック神社手前で脚パンパンで切れそう、T橋さんより「あと10秒!」と声をかけていただくも切れました、引佐峠までは一人で、再度揃い待ちして2番目のオレンジKOMへ徐々にペースアップ、最後の登りはF田君に必死で張り付く、付位置でもいいのでなんとかKOM通過。 9分46秒240W。

浜名湖湖畔へでる、ここからは交通量も多いので桜台Rは無茶な走りはしない、信号待ちで車の横をすり抜けたり、車の前を2列で走ることもしない、整然とローテーションをしていく、車が来れば一列になる、非常にスマートな走りだと思う、この区間を競争している人たちも多いが交通量多いので注意してほしい。

その後、競艇道路は追い風で速度アップして、浜名湖東のウナギ道路(うなぎ養殖施設多いので)ではヤンマーさんパワー爆発、F田君、AKI君、K原さん私は完全付き切れ・・・死に値すると・・・ムムムゥ

ゴールのサークルKで暫くおしゃべりして、最後のAKI君とのライドをもう一度浜名湖まで楽しみ、記念撮影して解散しました。 

その後はAKI君と二人で、脚をぴくぴくさせながら向い風と戦い(1時間もかかったよ)帰宅。

帰宅後家に上がるとき両脚が攣ってしまい、玄関でのたうちまわりました。 


<データ>練習区間
 最大ケイデンス:138.0 [rpm]
 平均ケイデンス:90.1 [rpm]
 最大スピード:60.9 [km/h]
 平均スピード:30.1 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:759.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:210.6 [W]
 最大ペダリング効率:70.4 [%]
 平均ペダリング効率:46.1 [%]
 NP™:252.2 [W]

 TSS:300 越えでした。

日曜日:会社のイベントで乗れず

月曜日:ソリア(L6,7)400W以上1分5回 インターバルは3分

UP:15分90~100回転で体を徐々に温める
1回目
 平均ケイデンス:100 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 450.8 [W](7.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 406.5 [W](6.8W/kg)

2回目
 平均ケイデンス:91.3 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 472.4 [W](7.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 403.6 [W](6.7W/kg)

3回目
 平均ケイデンス:87.7 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 457.1 [W](7.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 399.7 [W](6.7W/kg)

4回目
 平均ケイデンス:94.0 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 423.4 [W](7.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 409.8 [W](6.8W/kg)

5回目
 平均ケイデンス:90.0 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 410.4 [W](6.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 398.6 [W](6.6W/kg)
DN:10分のんびり回す


週末は久々の大会参加予定なので、強度は上げておくがメディオなどのボリュームは下げる。


【お取り寄せ商品】●モンベル 1107524・ジオラインEXPウエストウォーマー


送料480円超特価39%OFF アンダーウエア ミズノ ブレスサーモ エブリ Vネック半袖シャツ 75CM404 あす楽対応






Last updated  December 1, 2015 02:03:48 PM
コメント(0) | コメントを書く
[トレーニング] カテゴリの最新記事



© Rakuten Group, Inc.