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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

December 9, 2015
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テーマ:自転車(10905)
カテゴリ:カテゴリ未分類
月曜日はL4メディオ:270W 10分 2本
火曜日はL7ソリア:400W 1分 3本

メディオも少しづつだが上がってきている。 諦めず続けることに効果ある。

水曜日は水曜練、集まったのはN嶋さん・・・二人でGO!

風は無く寒いけど夜練日和でいい感じ、インナーでくるくる回して石巻山山麓まで来る頃には汗もかきぽっかぽかになる、デートスポットなので車はぼちぼち上ってくる、距離2km、平均斜度7.5%最大斜度18%ほど。

1回目:7分45秒
 最大ケイデンス:93.0 [rpm]
 平均ケイデンス:70.5 [rpm]
 最大スピード:30.8 [km/h]
 平均スピード:15.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:441.1 [W]
 平均ペダリング・パワー:310.5 [W]
 最大ペダリング効率:75.3 [%]
 平均ペダリング効率:62.1 [%]
 NP™:317.6 [W]

2回目:8分47秒 前半のんびり後半追い込む
 最大ケイデンス:94.0 [rpm]
 平均ケイデンス:64.9 [rpm]
 最大スピード:28.0 [km/h]
 平均スピード:13.5 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:400.7 [W]
 平均ペダリング・パワー:265.8 [W]
 最大ペダリング効率:74.9 [%]
 平均ペダリング効率:58.7 [%]
 NP™:273.7 [W]

はやり競い合わないとタイムは伸びない

この後、石巻山山麓周回を2周回、ここでは結構追い込めた。

帰りに一緒に練習したN嶋さんがケイデンスが上がらないし回せないとのこと、見てみると結構アンクリングしている、先ずは踵を上げないように意識してみてとアドバイスすると、すっとケイデンスが上がってきた、初心者が踏み込むペダリングをしてしまうと、膝が不用意に動きお尻も跳ねてしまいケイデンスが上がらない、少しの事なのだが気にするしないで動きは大きく変わるね。

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Last updated  December 9, 2015 10:29:42 PM
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