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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

December 17, 2015
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テーマ:自転車(11247)
カテゴリ:カテゴリ未分類
月:回復走
 週末凄く追い込んだわけではないがだるさがあるので、回復走

回復走:200W/103回転 30分

火曜日:SST
 
SST:230W/95回転 20分 ケイデンス高めで

水曜日:水曜練
集まったのは、同僚のN嶋さんとY本さん、3人でGO! N嶋さん今月で業務終了して地元の北九州へお帰りになる為、水曜練は今回が最後

ところが走り始めて15分ほどでY本さんがパンク~チューブも持ってるしサクッと交換と思ったのが、付いているタイヤがTUFOのチューブラクリンチャーというチューブが取り出せないらしい~その分パンクはしにくいはずだと。

よく見るとタイヤがひび割れて水をかけるとあちこちからブクブクと出てくる、タイヤがダメじゃん! 
修理もできないのでY本さんは押して帰ることに~離脱(帰りに拾って帰る予定で)

急いでN嶋さんと石巻山HC1本だけ

石巻山HC:7分50秒
 最大ケイデンス:95.0 [rpm]
 平均ケイデンス:71.6 [rpm]
 最大スピード:28.4 [km/h]
 平均スピード:15.2 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:440.8 [W]
 平均ペダリング・パワー:318.9 [W]
 最大ペダリング効率:78.2 [%]
 平均ペダリング効率:63.1 [%]
 NP™:328.9 [W]

途中、暴走車?に道を譲ったりしてたので少しタイムロスした、結構脚は疲れ感あったが何とか上れた、N嶋さんもタイムはベストの9分前半をだした。 N嶋さんはこの練習を半年ほど前から始めた月2,3回頑張ってタイムを1分以上縮めた~お疲れさま、九州へ帰っても頑張って練習続けてよ。

水曜練はこれからも続けていきます、たとえ一人でも諦めず頑張りたいとおもいます。
目標は6分代を出すこと!(息子は6分20秒、KOMは5分50秒くらい~)

歩いて帰るY本さんを車で救出してご自宅へGO!


木曜日:ソリア
 ソリア(L7)400W以上1分 インターバルは3分以内で5本

UP:150Wで15分

1回目
 平均ケイデンス:95.8 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 447.2 [W](7.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 404.3 [W](6.7W/kg)

2回目
 平均ケイデンス:95.6 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 438.8 [W](7.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 403.1 [W](6.7W/kg)

3回目
 平均ケイデンス:98.2 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 424.3 [W](7.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 396.3 [W](6.6W/kg)

4回目
 平均ケイデンス:95.5 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 430.5 [W](7.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 396.3 [W](6.6W/kg)

5回目
 平均ケイデンス:94.0 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 400.5 [W](6.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 370.4 [W](6.2W/kg)

L3:220W10分 1回

DN:90回転で5分
最後は激ダレ状態でした。 

木曜日から急に寒くなってきた、本格的冬がやっと到来、外での練習は辛くなってくるが諦めずに頑張って行こうと思う。




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Last updated  December 18, 2015 11:54:35 AM
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