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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

January 3, 2016
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テーマ:自転車(11247)
カテゴリ:カテゴリ未分類
新年明けましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。

半月位blog更新できていませんでした、それにも関わらず毎日多くの方にアクセスいただきありがとうございます。 仕事も海外出張を控えて結構ドタバタしていました、今年もぼちぼち更新してまいります。

年末のこと:
 Rapha Festive 500をやっていました、パワートレーニングでは全くありません、とりあえず距離を稼ぐ感じです、一応500kmは達成しています。

24日:浜名湖1周
 仕事を早めに切り上げて、夜7時からのスタート、風も弱いしそれほど寒くないが一人で走るのは結構疲れた 
  距離:67.89 [km]
  平均ケイデンス:86.0 [rpm]
  最大スピード:57.9 [km/h]
  平均スピード:27.5 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:524.8 [W]
  平均ペダリング・パワー:175.6 [W]

26日:浜名湖1周
 桜台R朝練参加、参加者少なく周回コース(オレンジロード行かない)ほとんどY下キャプテン先頭固定で走る
午後からは静岡に行きシマノのフィッティングマシンを使って、息子のバイクのフィッティング実施、よくできた計測マシンでした、ペダリングの下手さ加減がよくわかったようだ、息子もこれからは少しペダリングを矯正していくようだ。
  距離:73.43 [km]
  平均ケイデンス:87.6 [rpm]
  最大スピード:56.9 [km/h]
  平均スピード:28.1 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:694.8 [W]
  平均ペダリング・パワー:184.4 [W]

<フィッティングデータ>
 シマノFIT.JPG

27日:SAPDEACEチーム練
 久々のチーム練です、10名くらい集まりました、一斉スタート

1周:久々かっ跳び練でした、最初からAVE40kmで進む、激坂(15%以上)で集団はバラバラになるが、信号で揃い待ち、それからはローテーで進めるが周知トンネル手前で切れました。 再度峰小屋で揃い待ちしてそこからは45kmオーバーの高速ローテートレイン、出し切って1周目終了
  平均ケイデンス:91.5 [rpm]
  最大スピード:63.6 [km/h]
  平均スピード:31.6 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:656.8 [W]
  平均ペダリング・パワー:227.4 [W]
  NP™:251.2 [W]

  2周合計
  距離:109.49 [km]
  平均ケイデンス:85.2 [rpm]
  最大スピード:63.6 [km/h]
  平均スピード:28.0 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:656.8 [W]
  平均ペダリング・パワー:174.5 [W]

28日:浜名湖1周(オレンジあり)
 午前中は家の大掃除、結構徹底的にやります(早朝から)、それでへとへとですが夕方から息子と浜名湖1周オレンジロードも走ります、結構疲労が溜まってきた。
  距離:81.68 [km]
  平均ケイデンス:82.9 [rpm]
  最大スピード:56.7 [km/h]
  平均スピード:26.5 [km/h]
  平均心拍数:141 [bpm]
  最大ペダリング・パワー:519.5 [W]
  平均ペダリング・パワー:171.3 [W]

29日:浜名湖にも飽きてきたので、コースを変えて伊良湖を目指す、しかし風がとても強いのと、赤羽あたりから小雨模様になってしまい、引き返す  
  距離:70.01 [km]
  平均スピード:25.8 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:473.1 [W]
  平均ペダリング・パワー:156.8 [W]

30日:浜名湖1.5周
S田師匠と一緒に、疲労がかなり溜まってきており、登りが全く踏めないほどに、しかし残り100kmをなんとか走り切る
  距離:99.99 [km]
  平均スピード:25.8 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:536.3 [W]
  平均ペダリング・パワー:146.4 [W]
これで、Rapha Festive 500達成、503km走り切った。

1月1日:桜台Rの初日の出ライド
集合時間が5時20分、元旦から朝3時起床4時出発です、しかし風もなくあたたかなので順調に集合場所に到着、初参加ですが沢山集まりました、昨年は3人ほどで霙が降っていたとか。 ここから浜名湖と太平洋をつなぐ今切に向かいます、出発時はサイクリングペースで・・・・・って言ってましたよね、35km~40kmで進めます、集団も割れてしまいました。 6時半今切到着し焼き牡蠣引き換え券をもらい、日の出を待ちます~しかし丁度日の出方向に低い雲があり予定時刻に成っても出てこない、5分ほど遅れて出てきました、今年1年の安全を祈願して撤収(待っているのはさすがに寒かった)、焼き牡蠣と甘酒をいただき帰宅。
  距離:76.90 [km]
  平均ケイデンス:88.1 [rpm]
  平均スピード:27.6 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:630.0 [W]
  平均ペダリング・パワー:173.0 [W]

日の出1.JPG

1月2日:FITS T橋さんといくくんまトレーニング
 T橋さんからFBでいつもとは違いコースのご提案あり、ちょこっと浜名湖周回も飽きてきたので気楽に参加~がやばかった。 都田公園に集合、今日のコースは 都田~浜北森林公園~船明ダム~月~横山~くんま~渋川~引佐IC~都田、T橋さんが毎週末2部練で使っている山岳コースだそうです、T橋さんから今日は70%くらいで軽くいきましょうとのことでした、しかし元々のレベルが違いすぎます、T橋さんの70%は我々凡人の100%を超えていることを忘れていました。  途中チームメイトの榊バッランと偶然(狙って?)合流、しばらく走るとバッランのリアシフトが変速しない・・・ブラケットのケーブル抜けてました、ここは弛ませないと必ず抜けますね、注意必要ですよ。 月に入るとペースは徐々に上がる、早くも私は切れました・・・横山で合流して上り始めるも即切れました、きつくない坂なのですが、結構脚には疲労がパン竹林です。 くんまには皆さんから5分ほど遅れて到着。 バッランは夜勤があるのでここで離脱、T橋さん、息子と私の3人で進めます、道もわからないし上ったり下ったりと脚は死にました、付いていくだけでもボロボロです。 T橋さんには息子のペダリングの悪い癖(アンクリングがひどい)を直す方法をいろいろ教えていただきました、感謝感激です、最後にピストバイクをおかりしました、先ずは3本ローラでペダリング矯正です。
  距離:77.33 [km]
  平均ケイデンス:82.8 [rpm]
  最大スピード:59.5 [km/h]
  平均スピード:26.5 [km/h]
  平均ペダリング・パワー:164.7 [W]

1月3日:SPADEACEサイクリングという名の練習会? 行先は田原市の蔵王山
 チーム新春サイクリングで14名の参加、お店に7時集合、一斉スタート、さすが実業団の実力メンバーが多いのでペースの安定とローテーションがうまい、きれいに回る速度は40kmほどほどです。 途中42号線に入る前にコンビニ休憩、42号線は道も狭くなるので2組に分かれることに、サクッと2組作って時差スタート、7人くらいの集団が高速走行には最適!? いいペースで走る、速度は速いし道はアップダウンが続くので脚には結構来る、最後の蔵王山ヒルクライム時は全く残っていないので登頂はべりでした。 記念撮影終わってサクッと下る、帰りもコンビニで2組にサクッと分けてスタート、多少追い風なのかさらにペース速い、愛知県境あたりで切れました。 その後ボンさんご自宅とおいしい手作りケーキをみんなで頂き解散、ここから自宅までづっと向い風で息子に終始引いてもらいやっと帰りつきました。
  途中で速度センサー電池切れ
  距離:143.0 [km]
  TSS™:330.2
  平均ケイデンス:87.8 [rpm]
  平均スピード:30.2 [km/h]
  最大ペダリング・パワー:653.6 [W]
  平均ペダリング・パワー:154.5 [W]

12月24日~1月3日までに約800km乗りました、休むために乗らなかったのは1日だけ、長期連休にゆっくり寝たりTVごろごろみたりすることもなく終わりそうです。  これだけ自転車の乗れれば十分です、大変多くの方々に一緒に遊んでいただきました、本当にありがとうございます。 ことしもよろしくお願いします。



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Last updated  January 3, 2016 10:21:59 PM
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