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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

February 7, 2016
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テーマ:自転車(11332)
カテゴリ:カテゴリ未分類
更新サボってます!

少しづつ乗ってます、帰国後やはり太ってしまっていた、でも1週間でだいぶ戻してきた。

水曜日:水曜練
 今年初の水曜練、告知もしていないのでボッチ練です、しかし寒い、気温は1℃位。  19時半スタート、石巻山を目指す、風は強めで一人だと結構萎える。

石巻山2本ヒルクライム(平均斜度7.5% MAX斜度15%くらい)
1回目:8分10秒
 最大ケイデンス:97.0 [rpm]
 平均ケイデンス:66.1 [rpm]
 最大スピード:30.7 [km/h]
 平均スピード:14.6 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:434.3 [W]
 平均ペダリング・パワー:299.4 [W]
 最大ペダリング効率:76.1 [%]
 平均ペダリング効率:61.7 [%]
 NP™:307.6 [W]
2回目:9分20秒
 最大ケイデンス:83.0 [rpm]
 平均ケイデンス:61.2 [rpm]
 最大スピード:24.3 [km/h]
 平均スピード:12.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:344.3 [W]
 最大ペダリング効率:74.3 [%]
 平均ペダリング効率:56.8 [%]
 NP™:264.2 [W]

2本とも激遅! 追い込みできていない事がよくわかる、特にメディオ域がダメダメ。 一人では中々追い込みできない。

土曜日:桜台R 浜名湖朝練
 朝3時半起床、4時半出発、今日も寒い、20分くらい100回転で回してどうにか汗をかきだした。 集合場所へ行くと人数少な目7名ほど? ヤンマーさんが体調完全でないということなので、みんなで周回コースに!

オレンジに入らないので楽できる? と持ってい待ったが、P選手が2名いるのだから、それなりの速度域になる、途中何度かローテーは飛ばしてズルしてみても、しんどいことに変わりない

最後のうなぎストレートで切れました、そこからは今年から実業団参戦するというNさんと回しながら、いろいろアドバイス、少しの気づきでだいぶ変わるはず。

帰りは全く脚に力はいらず(時速15kmしか出ない、浜名湖の強風もプラスされている)、辛かった。

<データ>
 最大ケイデンス:128.0 [rpm]
 平均ケイデンス:91.8 [rpm]
 最大スピード:55.2 [km/h]
 平均スピード:31.7 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:704.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:218.4 [W]
 最大ペダリング効率:75.0 [%]
 平均ペダリング効率:45.9 [%]
 NP™ :253.7 [W]
TSS300オーバーはだま無理でした

日曜日:SPADEACEチーム練
 寒い、気温は天竜二俣で2℃、集まったのは14名ほど、一斉スタート、このチーム練は14名でも安定したローテーションで走れるはずだった・・・・甘かったよ、メンバーに昨年福島さんのところで走ってたM君がした。 帰国後は色々あり2カ月乗っていないそうだが(筋トレは十分のようです)、切れが違う、一気に加速していく反応できたのはF田君だけ、他のメンバーは完全見送り状態。 激坂で切れた。

農道出口で再集結、スタート~キツイ、キツイ、キツイ、時々ローテー飛ばすけどキツイ、周知トンネルで10位くらいか、全然踏めない。

下りも速い、最近割と慣れてきたが、やはりE1選手とはテクニック格差を感じる。 下り切ってから、M君パパによるバイクペーサ、60kmくらい出ているのか、3人前できれました。

峰小屋は全く力でず、情けない走り。  下りからはバイクペーサで数名抜け出し、中切れOUT! 残りのメンバーで回しても離れるばかり。 最後のスプリントはやはりS田さん・・・・脚残ってなかった。
<データ>
 最大ケイデンス:130.0 [rpm]
 平均ケイデンス:95.0 [rpm]
 最大スピード:66.9 [km/h]
 平均スピード:33.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:691.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:239.9 [W]
 最大ペダリング効率:76.6 [%]
 平均ペダリング効率:47.6 [%]
 NP™:269.0 [W]

出し切った感がある、いい練習すぎる。 オヤジにはかなり厳しい。

諦めずまだまだ追い込むぞ!


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Last updated  February 8, 2016 11:03:19 AM
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